游泳是一种非常棒的运动。

夏天到了，健身族在日常的锻炼中，可以经常性地加入游泳这种方式，减脂塑形，而且对肌肉锻炼的效果也不可小视。

通常，我们将游泳归为有氧运动，因为该运动的有氧时间长，强度大。但其实，游泳是一项全身的运动，在运动过程中也会带动相应肌肉群，所以对胸肌、腹肌、腿部肌肉都有很好的锻炼作用。

A、仰泳：

仰泳时，背阔肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展和相应的锻炼。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

B、蝶泳：

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部（尤其是三角肌后束）用力较多，锻炼效果也最好。同时蝶泳对腹直肌的锻炼效果也是很显著的。

C、蛙泳：

蛙泳是大腿蹬夹，更多用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部肌肉非常有效。

D、自由泳：

自由泳时，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部的肌肉。 此外，自由泳同时对肩（尤其三角肌前束）力量的提高，也具有一定的推动作用。

祝你早日游出好身材！

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