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生理期最适合做的瑜伽体式!没有之一!

信对于“生理期能不能练习瑜伽这个问题”,已经不感冒了。

生理期当然可以练习瑜伽,但是不能练习心脏低于腹腔的体式,也建议前3天停止比较流动、激烈、阳性的瑜伽练习,生理期身体要静养。

那么,生理期最适合练习什么体式呢?那就是仰卧束角式。

生理期最适合做的瑜伽体式!没有之一!

仰卧束角式的好处很多,特别是对于女性

当练习仰卧束角式,腹腔的位置是完全展开的,有利于经血的流通。俗话说,通则不痛,通则不痛。

那些生理期会痛经的同学,一定要多练习仰卧束角式,平时也练,比如晚上睡觉前躺在床上,做仰卧束角式5-10分钟再入睡。

生理期做这个体式可以有效缓解痛经的情况和情绪上的波动,尽量保持10分钟以上。

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仰卧束角式的做法

仰卧束角式的做法大同小异,因为要躺上10分钟,舒服最重要,同时又是生理期,建议垫高胸腔的位置。再加上天气渐凉,躺着容易着凉,可以盖上毛毯,手和脚不要着凉。

基本做法:

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  • 仰卧,双脚相对,膝盖下沉,双手打开弯曲手肘(这动作有助于打开胸腔)

瑜伽毛毯、抱枕辅助练习:

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  • 躺在瑜伽抱枕上,同时在头下方再垫个折叠的毛毯

瑜伽抱枕、毛毯、砖、带:

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  • 对于髋部比较紧,躺下来膝盖比较高的同学,可以用上瑜伽带,同时在膝盖下方垫个卷起的毛毯

暴躁的情绪会藏在子宫,仰卧束角式就很好地疏通这个区域,在心情烦躁的时候,也非常适合做这个体式,躺上10分钟,帮助快速修复能量。