健身動起來

練後環節非常重要!健身效果不好?你也許忽視了這些練後環節!

很多健身的朋友認為,只要堅持到健身房進行鍛鍊,把每個訓練動作練到位,肌肉自然就練出來了。

減脂的朋友也會認為,只要我堅持了有氧運動,減脂的目的就一定能達到。

練後環節非常重要!健身效果不好?你也許忽視了這些練後環節!

真的是這樣嗎?

但是同時,我們也經常可以聽到或者看到身邊的人,很勤奮地參加健身運動,但無論是減脂,還是增肌的效果都非常差,幾個月變化不大。

如果你審視你運動本身沒有出現大的偏差時,那麼這是時候考慮一下了:是不是練後環節做錯了?

練後環節非常重要!健身效果不好?你也許忽視了這些練後環節!

A、首先我們要清楚,健身效果取決於三大要素:

(1)練。

(2)吃。

(3)睡。

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B、睡眠的問題:

睡眠在健身中所處的重要地位,是很多人沒有想到的。

在你健身鍛鍊的時候,肌纖維在運動中收到良性輕微撕裂,然後通過營養補給,在睡眠時加以修復增肥,這就是肌肉生長的秘密。

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一個成年人每天至少要保證7-8小時的睡眠時間,再加上你本身在健身,身體的消耗就比一般人更大,所以充足的睡眠是必須要保障的。

C、吃的問題:

吃在健身中的重要性不言而喻,沒有一個好的吃,就不可能獲得好的健身效果。

(1)健身後第一餐:

抓住健身後30分鍾這個窗口期,及時補充蛋白粉(或者可以替代蛋白粉的其他蛋白質食物)。

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(2)健身後第二餐:

在運動過程中,身體消耗了大量的糖原儲備,理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。既要保證充分的胺基酸重建肌肉,又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

因此,在補充蛋白質後的大概半個小時內補充一些簡單碳水化物,如香蕉。

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(3)健身後第三餐:

第三餐我們安排在睡前來進行。在這個時間段,可以補充一些緩釋蛋白粉,在睡眠期間可以持續為身體提供蛋白質來源。

如果條件不允許的話,在睡前可以少量補充一些復合碳水化合物(如土豆、紅薯等)及優質蛋白質(如牛肉等)。

練後環節非常重要!健身效果不好?你也許忽視了這些練後環節!

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