这么说吧，其实如果不是胖到一蹋糊涂，每个人的身体还是有一些亮点的，之前不是老有那种话题吗：你最满意的身体部位是？？
有的人，全身不胖，偏偏大肚子，想想都一肚子气；还有的人上半身很瘦，唯独大象腿使整个人看上去矮掉三公分……
所以啊，你就会看到，很多人对自己身材的要求是，“希望自己该有肉的地方有肉，该瘦的地方瘦”，大家关注的重点都是有点胖的局部。
而且呢，还出现了很多据说效果超好的局部减脂动作，什么卷腹啦仰卧起坐啦深蹲啦这些，都被包装成可以瘦肚子瘦腿巴拉巴拉……
但是为啥没卵用？接下来减妞就给大家揭秘一下其中的道理，不想白白做运动的姐妹们要注意了哦。
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减脂减全身
减脂减全身，这个道理是所有减肥者必须要掌握的。什么意思呢，你要知道脂肪是覆盖在人体表面的一个整体，不是独立存在的。脂肪消耗就像在油锅下面放了一把火，你在锅底烧和放在侧面烧是一样的，不可能你烧的地方一块没掉吧。
从这个层面去理解，你就会知道，其实所谓的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子，也是建立在瘦全身的基础上的。而卷腹等针力量练习，针对的是肌肉。
最适合减肥、减脂的运动，其实还是长时间的有氧运动：游泳、慢跑、快走、跳操等，有运动基础的，也可以进行HIIT练习，减脂效果也不错。
比如拿瘦肚子举个例子，你可以按照如下三种方式（任何一种）进行练习，有氧搭配力量效果更佳哦：
1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分钟（单独训练日）；
2、力量 : 全身性（徒手自重 或 哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 (单独训练日)；
训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。
3、结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。
运动也要拉伸
管住嘴，迈开腿作为减肥的不二法门，每个人对此可能多多少少都有些心得体会，但今天减妞要说的是，运动固然会让你消耗能量让你变瘦，但是也不要忘记拉伸的重要性哦。
毕竟，运动能让你变瘦，但是如果瘦下来体态不好、或者说没有线条感，看起来也不会美呃。
运动前，充分的伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。
可以说是好处多多了。下面分享一套修长腿型的拉伸动作~
一、弓步髂腰肌拉伸（左/右）
二、仰卧臀大肌拉伸（左/右）
三、跪姿大腿前侧拉伸
四、仰卧大腿前侧拉伸（左/右）
五、垫上双腿后侧拉伸
六、仰卧大腿后侧拉伸（左/右）
七、垫上蝶式大腿内侧拉伸
每个动作坚持15-30秒，重复1-3组，这么轻松简单的训练，没有理由懒下去了吧.。
控制时间与幅度
关于运动时间，可以根据个人情况，在可承受范围内，尽可能地延长时间：
如果锻炼是属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果锻炼是属于小幅度的运动的话，那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了。
关于运动幅度，说的是一些力量训练，比如举哑铃这类器械练习，或者深蹲等自重训练，在你锻炼时，放慢速度可以帮助你找到肌肉发力的感觉，这样也会更高效。
增肌减脂不矛盾
To be or not to be,你是不是经常徘徊在增肌减脂之间？大多数人 都会觉得，哎呀，做有氧运动减脂是减脂，但是也会掉肌肉啊，就不会增肌了。但如果只练肌肉呢，好像减脂的效果又不好，所以该怎么办？
其实真的没有必要这么纠结，关键是看自己的身体情况。如果你的体总基数比较大， 可以在减肥初期，在有氧上多花一些精力，力量少做一些。时间分配大概7：3。
但如果本身体脂肪处于正常水平，对自己的体型不太满意，可以在顺序上颠倒过来，重点力量训练而减少有氧。比重可以是3：7。
总之就两者要搭配起来就好了，这样也可以提高你的减肥效率。
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