对于想练出倒三角体型的朋友来说，俯身划船是一个非常经典的练习背部肌群的训练。
背阔肌的宽度是倒三角体型的关键之处，谁不想练成宽肩窄腰的标准体型呢？
我们先来看看俯身划船是怎么练习的，如下图：
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但俯身划船这个训练动作虽好，但对于很多健身族特别是健身新人来说，并不好掌握，而且有的人明显在练习中是做错了这个动作。
俯身划船对训练者的核心力量具有非常高的要求，需要激活核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作。
★对于俯身划船来说，最关键的一点就是要保持核心的稳定，腰腹部力量要求高，这样才能有效锻炼到背肌，同时也避免出现腰椎伤病。
因此，我们可以充分利用现在很多健身房都有的罗马椅（有的地方也叫山羊椅，我们平时用来进行下背部练习的器械），罗马椅可以充分的帮助你稳定核心，保持腰腹部的稳定，这样更有效地锻炼到你的背阔肌。
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如下图演示：
练习中注意事项：
（1）肩部下沉，下腹部维持稳定在罗马椅上。
（2）动作全程收紧腹肌，背肌，夹紧臀部。
（3）选择合适的重量，避免过重的重量而带来的代偿。
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