平板支撑（plank）是一个复合性的健身锻炼动作，主要是增强腰部、腹部及背部稳定性和平衡性。

平板支撑具有诸多好处：增强核心肌群（主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉），提高运动能力。同时，通过锻炼，能有效减少背部和脊柱受伤的风险。

你一次能坚持多少秒呢？欢迎讨论！

但很多人在练习这个动作时，动作并不标准。

正确的做法是，人体的头、肩、背、臀以及腿部应在同一个平面上，维持这个平面状态。

来看看正确的练法：

动作演示：

锻炼的方式灵活多样，可以采取分组锻炼的方式，每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止。