瑜伽大师说，人人都可以练习瑜伽，除了懒人。但是，很多体式确实“臣妾做不到”怎么办？

条条大路通罗马，每个人的起点不一样，在瑜伽路上走的路就不一样。

有些人适合或喜欢艾扬格瑜伽，有些人适合或喜欢阿斯汤加瑜伽，还有阴瑜伽、热瑜伽、理疗瑜伽等等。或者练着练着，觉得另外一种更加适合自己，这都是可以的。

同样的，每个体式都有不同的练习方法，可以简化，让它适合你现在的身体。大师说，不是让体式去练你，而是你去练体式。

比如下面的10个体式，就是用不同的方法简化体式。

1.站立前屈

• 双脚打开与髋同宽，肩膀紧的同学可以双手抓住瑜伽带

2.蝗虫式

• 抬起双腿、下巴、胸腔，肩膀紧的同学抓瑜伽带

3.英雄式

• 英雄式可以很好拉伸身体前侧，躺不下去的同学可以坐在砖块上

4.舞蹈式

• 舞蹈式考验平衡和柔韧性，髋部肩膀的打开，刚开始用瑜伽带练习。

5.指南针式

• 指南针式需要肩膀、髋部、大腿后侧的打开，可以用瑜伽带练习

6.骆驼式

• 骆驼式需要脊柱的延展，开始时双手放在瑜伽砖上

7.肩倒立

• 肩倒立做不了用瑜伽砖垫在骶骨上

8.犁式

• 做完肩倒立建议做犁式，犁式一般比较简单

9.鸽子式

• 半鸽子式如果髋部没打开、大腿外侧紧，坐在砖上方

10.劈叉

• 如果做不了，可以做半神猴式，或者砖块放在大腿下方

所以说，瑜伽人人可以练，循序渐进，找到适合自己的变体即可。