健身動起來

一套瑜伽核心序列,让你力量爆棚,练过的都说酸爽!

多瑜伽体式都需要核心力量,核心是身体能量的重心,控制好了核心,身体就轻盈了。在生活中,核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。

核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作:

1.四脚板凳式变体

一套瑜伽核心序列,让你力量爆棚,练过的都说酸爽!

  • 从四角板凳式开始,右脚踩地,左腿向后伸直回勾
  • 右手向前伸直,腹部内收,脊柱延展
  • 保持10次呼吸,换边重复

2.四脚板凳式变体动态练习

一套瑜伽核心序列,让你力量爆棚,练过的都说酸爽!

  • 在上一个体式基础上,呼气时,弯曲左膝盖向前,弯曲右手肘向后
  • 右手肘内侧碰左膝盖内侧
  • 吸气时再次伸直,重复10次,换边

3.侧肘板支撑

一套瑜伽核心序列,让你力量爆棚,练过的都说酸爽!

  • 和侧板式很像,但是手肘着地,右手弯曲来到耳朵旁
  • 保持10次呼吸,换边

4.动态侧肘板支撑

一套瑜伽核心序列,让你力量爆棚,练过的都说酸爽!

  • 在上一个体式基础上,呼气时右手肘往下找地面
  • 保持左侧腰上提
  • 吸气时向上,重复10次,换边

5.斜板式

一套瑜伽核心序列,让你力量爆棚,练过的都说酸爽!

  • 双脚与髋同宽,双手与肩同宽
  • 腹部内收,脊柱延展,保持1分钟

6.单腿斜板式

一套瑜伽核心序列,让你力量爆棚,练过的都说酸爽!

  • 在上一个体式基础上,抬起右脚离地
  • 保持30秒,换边重复

7.登山式

一套瑜伽核心序列,让你力量爆棚,练过的都说酸爽!

  • 从斜板式开始,呼气,弯曲左膝盖向前找左大臂后侧
  • 吸气向后重复10次,换边

8.扭转登山式

一套瑜伽核心序列,让你力量爆棚,练过的都说酸爽!

  • 从斜板式开始,呼气弯曲左膝盖向前,找右大臂的后侧
  • 吸气向后伸直,重复10次,换边

强核心的练习有很多,选择适合自己的最好,坚持练习最重要。不要想着结果,享受练习的过程。