瑜伽鶴禪式

是一個考驗你基本功的體式

體式功效:

  1. 強化胸部力量,使胸部自然堅挺;
  2. 提高臀線,去除腿部多餘脂肪;
  3. 收緊核心力量,平坦小腹;
  4. 緊致雙臂線條,消除拜拜肉;
  5. 按摩腹部,對便秘、痔瘡有一定功效;
  6. 增強人體平衡與協調能力,緩解精神緊張;
  7. 特別適合久坐和長期使用電腦人群練習。

鶴禪式的練習有方法可循的,推薦大家常練習以下8個體式:

體式1:

  • 瑜伽深蹲,腳掌朝外,手合十
  • 手肘推膝蓋向外,胸腔延展,保持10次呼吸

體式2:

  • 在上一個體式基礎上,腳跟踩在磚塊上
  • 保持10次呼吸

體式3:

  • 在上一個體式基礎上,腳跟碰到一起
  • 身體往前折疊,手往前延展
  • 保持10次呼吸

體式4:

  • 斜板式,腹部內收,身體一條直線
  • 保持10次呼吸

體式 5:

  • 如果斜板式太累,可以膝蓋著地
  • 保持10次呼吸

體式6:

  • 四柱支撐,從斜板式,彎曲手肘90度
  • 腹部內收,身體一條直線
  • 保持5次呼吸

體式7:

  • 如果四柱支撐太累,可以彎曲膝蓋著地
  • 保持手肘90度,保持5次呼吸

體式8:

  • 雙手撐地,與肩同寬
  • 雙腳踩在2個磚塊上,膝蓋放在大臂後側
  • 腹部內收,髖部上提
  • 保持5次呼吸

所以,做不到鶴禪式的同學,不要在體式本身中死磕哦,找到這個體式需要的力量,從簡單變體開始。