亲爱的囚友们
我是你们最喜欢的囚sir啊
对于想要减肥的各位囚友们
总是担心
健身时瘦一圈
一顿大餐之后就又胖回去了
辛苦健身那么久
最终还是胖到没朋友
一直怀疑自己属于“易胖体质”
减肥看来是没什么用了
其实事实却并不是这样的
很多时候
减肥不成功首先在于吃
其次就是你的减肥方式不对
如今快速减肥的方法像野火一样迅速蔓延
但却并不能带来持久的效果
通常情况下，包括补品、药物在内的节食方法
往往也起不到应有的作用
如果各位囚友们这样做，减肥只是暂时的。
对于减肥来说，最好是建立一个健康的减肥方案
成功的减肥是一个过程
你必须设定行之有效的目标
并且不要期望在短时间内减掉很多体重
下面有6个关于如何健康减脂的小建议
让囚sir来教你如何科学减脂
1.不要让自己挨饿
健康减肥的关键就是:不要节食!你可能觉得不吃饭就会减掉腹部和大腿上多余的赘肉，但记住这不会持续很久。你的身体不能忍受没有足够的食物来补充你每天消耗的能量。
如果你习惯了一天不吃一到两顿饭，那么你储存的热量将会被消耗掉，而不是像你的三餐那样提供能量。所以节食后你每天只吃的食物最终会直接进入你容易肥胖的部位(如大腿、臀部、腹部)。
2.要吃好早饭
很多人在早上起晚之后就不想去吃早餐了，等着中午再吃。这其实对于减肥的囚友们来说是不对的。你要确保自己在早上吃上一顿健康的早饭来启动你的新陈代谢功能。因为人醒来之后的食物摄入量将被用来燃烧一整天的脂肪。
3.少食多餐
每天五顿小餐比三顿丰盛的大餐对于减脂者要好得多。吃多顿，每顿少吃一些，这样不仅能防止暴饮暴食，还能加快新陈代谢，使卡路里燃烧得更快。
4.制定可行的计划
从长远来看，你几乎不可能在一个月内减掉十几斤脂肪，并且保持下去。要有这样一种心态，那就是你想要吃得健康，并保持健康。
一旦你决定了一个月内减掉几斤的减肥计划后就要坚持下去。然后再根据实际的执行情况再做适合自身的改动。
5.避免摄入大量的糖
在健身的同时也要注意糖分的摄入。多吃水果和蔬菜，一些低糖的食物如：面包(最好是全麦面包)，糙米或全麦意大利面，再加上瘦肉和富含蛋白质的食物就成了首选。糖果、汽水和点心最好就不要去碰了。
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
