健身動起來

1个动作等于一个健身房,坚持下来让你瘦成猴!

这个动作是立卧撑跳,

英文:Burpee,简单地讲,

就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。

重复以上动作,趴下,

俯卧撑一次,再站起来。

1个动作等于一个健身房,坚持下来让你瘦成猴!

别看就这么一个小小的变化,

比起单纯的俯卧撑,

立卧撑练得地方多得多,也累得多。

因此立卧撑跳

也是公认最强的燃脂训练动作,

在家健身这一个动作就可以搞定。

千万别说你没时间,

1个动作等于一个健身房,

坚持下来让你瘦成猴!

1个动作等于一个健身房,坚持下来让你瘦成猴!

1个动作等于一个健身房,坚持下来让你瘦成猴!

1个动作等于一个健身房,坚持下来让你瘦成猴!

以下分享15种变式动作,

让你一个动作花样百出,

怎么练都不枯燥!

动作1

开腿波比跳 5-10次

1个动作等于一个健身房,坚持下来让你瘦成猴!

动作2

“蜘蛛式”波比跳5-10次

1个动作等于一个健身房,坚持下来让你瘦成猴!

动作3

“划船式”波比跳5-10次

1个动作等于一个健身房,坚持下来让你瘦成猴!