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让背部变成倒三角形!这3个动作是倒三角黄金动作,你不能不知道!

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想要打造完美的倒三角体型,你不能忽略背肌的锻炼!

让背部变成倒三角形!这3个动作是倒三角黄金动作,你不能不知道!

A、一个强壮的背部至少会给你带来这几点好处:

(1)形体上背部宽厚、呈倒三角形。

(2)背阔肌力量强劲,可以练习到其他复合训练动作。

(3)腰背挺直,人体显得挺拔有力。

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B、背部肌肉:

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C、你需要掌握的几个经典的背部练习动作:

关于背肌的训练动作,实际上也是非常丰富的。

其动作不外乎在于两个方向:

(1)垂直于背部方向的运动,总体来说基本上练习到背肌的厚度。

(2)平行于背部方向的运动,总体来说基本上练习到背肌的宽度。

今天我们介绍到几个经典的练背动作,你一定要学习掌握,并进行锻炼。

让背部变成倒三角形!这3个动作是倒三角黄金动作,你不能不知道!

动作1:引体向上。

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这个动作很多地方都可以进行练习,属于练习背肌的王牌动作。

这个动作属于平行动作,拉起的是人体全部的自重。它的强大之处就在于它要让你能够更稳定的控制自重,增强握力和肩带力量以及锻炼核心和协调能力,不仅刺激背阔肌,对手臂、肩部肌肉等同样会产生锻炼的效果。

动作2:杠铃划船。

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划船动作是让背部变厚实最好的训练方法。

划船使用的器械也具有多样化,用杠铃、哑铃、T杆、划船机等都可以进行练习。

动作3:硬拉。

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很多健身新人对硬拉训练持一种比较“恐惧”的心理,觉得会伤腰。

但硬拉可以让你发展更强大的下背的力量,基本上属于全身肌肉参与的一个复合动作。

“FarFit发奋健体”原创,图片来源网络,谢绝转载。

你练习过哪些背肌训练动作? (多选)
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1、引体向上
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2、划船
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3、硬拉
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4、高位下拉
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5、反向划船
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6、谢谢,我不练背肌

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