尴尬！抖音网红教你超强减肥瘦肚子的4个动作，最后一个真要命！

健身的小伙伴们好，

以下是最近在健身圈疯传的

网红教粉丝减肥瘦肚子的4个动作。

小伙伴们一起来感受下，

这些动作你会练吗？

动作1

双手叉腰不停的挺胸扭动

动作2

双手打开和双手叉腰不停的抖

动作3

双手前插，上半身扭动

动作4

无法描述……

网友们看完纷纷留言：

• 想不通这个屁股咋这么平？
• 刚扭完，相信我，有效的，现在感觉脑袋里的浆糊都拌匀了，胸椎和脊椎节节分明，听，它们会唱歌～
• 看了这个我才明白我走了很多弯路，练的都是错的。
• 老年迪斯科，我反思原来之前练的都是错的
• 和广场舞迪斯科有什么区别
• 这臀都快成吐鲁番盆地了……
• 看得我头皮发麻，最后一个动作才是牛逼！！！
• 终于知道自己为什么不会瘦

看完以上4个动作，

只想说减肥瘦肚子还是不要用

这么复杂的动作。

先不说这么练效果好不好，

毕竟挺尴尬的。

特别是最后一个动作，

长时间这么练腰真的吃不消！

其实，

对于对减肥的小伙伴们来说，

减肥毕竟是苦力活、毅力活。

如果说减肥没有成功，

那多半是没有迈开腿以及没有管住嘴。

接下来贴心的小编

给小伙伴们分享一套比卷腹还要好的

6个实用的虐腹动作，

隔天撸一发，坚持下去，

平坦腹部指日可待！

练习过程中，

宁可慢一点也要将每个动作做标准，

动作与动作之间尽量不休息。

具体动作如下：

动作1

后箭步转体 左右各10-20次

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动作2

直臂俯撑提膝 左右各10-20次

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动作3

仰卧举腿 10-20次

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动作4

平板桥 10-20次

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动作5

侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次

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动作6

平板+点髋 左右各10-20次

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体脂含量高的小伙伴们

记得在腹肌练习后再进行

至少20分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、快走、跳绳等。

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