健身動起來

这个动作每天做100次,告别肥胖身材,让你“暴瘦”下来!

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很多人都有下身肥胖的问题,可能是由于久坐臀腿血液不循环,可能是由于甜食基因问题导致,也有可能是你本身就过于肥胖导致。

这个动作每天做100次,告别肥胖身材,让你“暴瘦”下来!

今天小脂教你一个动作,每天10分钟,就能让紧致的肌肉取代臃肿的下半身哦!

这个动作就是——深蹲!

深蹲能够锻炼下肢,带动全身的热量消耗,同时促进睾酮跟生长激素分泌,能让你保持年轻,减慢衰老速度。

这个动作每天做100次,告别肥胖身材,让你“暴瘦”下来!

深蹲的动作要求是双腿与肩同宽,腰背挺直,蹲至膝盖水平线即可。新手一般蹲10-15个就感觉开始累了。

你每天只需做15个重复6-7组,大概就是100个深蹲,就能锻炼下半身,促进血液流通,消耗脂肪,促进肌肉撕裂生长。不仅如此,深蹲还能锻炼你的心肺能力,心脏有力。

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一般锻炼第二天你会觉得腿部酸疼,下楼梯发酸,但2天后就基础恢复了。对于有过锻炼基础者来说,徒手深蹲的训练强度已经不够,你可以进行负重深蹲,背上沙包或者杠铃哑铃,才能起到锻炼效果哦!

如果一段时间后做你了深蹲,你可也可以尝试箭步蹲、深蹲跳等动作,让锻炼更加有趣。

1、箭步蹲

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2、分腿蹲

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3、深蹲跳

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4、平移深蹲

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运动时一定要先铺上一块瑜伽垫,保护自己的身体关节哦!

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