布兰妮·斯皮尔斯（Britney Spears）

算是80、90后的一代女神

成名曲《…Baby One More Time》

让一个不满18岁的女生一夜成名

因为声音甜美

外表清纯活力

被大家亲切的叫小甜甜

然而事业一帆风顺

感情却是跌跌撞撞

在与前夫离婚后

泡夜店，party queen，闪婚，闪离

这些词都像是印在了小甜甜的身上

2006年9月，

布兰妮的第二个儿子出生，

11月和老公离婚

被狗仔穷追猛打，不停地被跟踪

高压之下的布兰妮有着很严重的抑郁症

还因为服用镇静药物过多而住院。

前经纪人、前男友、前律师，

都对她的财富有所觊觎。

这一年，

她失去了两个孩子的监护权，

不停被拍到各种丑态。

失控中的她，跑到附近的理发店，

亲手把自己剃成了光头。

虽然后来慢慢走出了曾经的阴霾

可是爱吃甜食又备受打击的小甜甜

被媒体直接批评说是大妈身材

很多人都说自己的美国梦碎了

说曾经的女神不见来

不过令人欣慰的是

小甜甜热爱yoga并且在努力的健身

并且说

能治愈一切的是带有咸味的水：

无论是汗水、眼泪

或者.是一望无际的大海。

现在的身材也是回归了热辣

倒立已经手到擒来~

后空翻也易如反掌

在户外，健身仍然不断

在看16年的专辑中，

翘臀加持的火辣身材随着音乐简单舞动，

就吸引了无数鲜肉前来应征

介绍完了小甜甜

我相信在这个臀即正义的时代

拥有一个翘臀是大家都希望的

所以给大家送上15个练翘臀的动作

热身动作

开合跳 30-60次

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动作1

徒手深蹲开合跳 10-20次

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动作2

搁腿箭步蹲 左右各10-20次

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动作3

半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次

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动作4

负重深蹲跳 10-20次

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动作5

并腿深蹲跳 10-20次

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动作6

负重提膝后抬腿 左右各10-20次

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动作7

跪姿蹲起 10-20次

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动作8

负重底部深蹲 10-20次

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