健身動起來

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

公狗腰指的是男性腹部结实,没有赘肉,宽肩细腰的匀称身材。

这种结实并不是单纯的瘦,而是肌肉线条明显,看起来充满力量感,流露出强劲的肌肉线条感。

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

公狗腰是健身爱好者锻炼成果达到一定阶段的展现。

如下图:

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

A、要练成公狗腰需要我们达到:

(1)体脂率在12%以下。

(2)肩、背部练得较宽。

(3)腹肌线条清晰,分块明显。

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

B、怎样练出公狗腰?

鉴于以上几点因素,因此,你必须重视:

要想呈现出完美的公狗腰,实际上,绝不是仅仅练习腹肌就行了,其实还需要你加强对背肌、肩部肌肉的锻炼,只有当上肢整体肌肉围度达到一定程度、体脂率够低时才能呈现一个完美的公狗腰形态。

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

对于背肌、肩部肌肉的打造,我们在此不再多说,请大家翻阅之前的文章,有很多都讲到具体的锻炼方法。

今天着重讲下对于腹肌的锻炼。

C、公狗腰推荐练习动作:

动作1:瑜伽球上卷腹,主要练习上腹部。

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

动作2:V字卷腹,主要练习上腹部。

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

动作3:交替抬腿,主要练习下腹部。

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

动作4:俯卧两头起,主要练习腹直肌。

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

动作5:交替触脚踝,主要练习侧腹肌。

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

动作6:单侧平板支撑,主要加强核心,以及侧腹部的练习。

别再羡慕别人的公狗腰了,你也可以练出来!这套动作收好!

“FarFit发奋健体”原创,图片来源网络,谢绝转载。

精彩推薦