健身動起來

拒绝跑步膝盖疼痛!记住这几点,轻松跑步减肥不伤膝盖!

拒绝跑步膝盖疼痛!记住这几点,轻松跑步减肥不伤膝盖!

经常健身的爱好者都知道,慢跑是一项非常有利于减脂的有氧运动。

但我们又经常面临一个困惑,很多跑步者都说,跑步容易伤膝盖。

平时缺乏锻炼的人甚至以“跑步伤膝”作为一个不去锻炼的借口。

拒绝跑步膝盖疼痛!记住这几点,轻松跑步减肥不伤膝盖!

但作为一项能增强心肺功能、实现降低体脂率,成功减肥的运动爱好者来说,跑步却是一项不能拒绝的运动方式!

A、造成跑步伤膝盖的原因:

(1)跑步姿势不正确,有的人跑步的时候是弯腰塌背。

(2)不重视跑前、跑后的拉伸,甚至完全不拉伸,导致肌肉伸缩性变差。

(3)本身体重过大。

(4)跑鞋的缓震性能差,和地面形成“硬对硬”的情况。

(5)盲目追求配速,超出肌肉和膝盖的承受范围。

拒绝跑步膝盖疼痛!记住这几点,轻松跑步减肥不伤膝盖!

B、如何进行跑前、跑后的拉伸?

拉伸的目的在跑步中非常重要,其实就是通过特定动作来锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性和关节灵活性,便于运动时储备更多的弹性势能。

如果跑前和跑后拉伸少或者不拉伸,就会导致肌肉弹性下降,运动形体姿态易出现僵硬等问题,从而引发运动损伤和疼痛。

(1)大腿内侧拉伸:

拒绝跑步膝盖疼痛!记住这几点,轻松跑步减肥不伤膝盖!

(2)大腿前侧拉伸:

拒绝跑步膝盖疼痛!记住这几点,轻松跑步减肥不伤膝盖!

(3)小腿拉伸:

拒绝跑步膝盖疼痛!记住这几点,轻松跑步减肥不伤膝盖!

C、跑步记住这些要点:

(1)跑慢点:

合适的速度才是有氧运动的前提。“长时间、低强度”的跑步才可以有效地消耗你的脂肪,让你变瘦下来。

速度太快,反而效果会打折扣。

(2)姿势:

要保持头与肩的稳定,头要正对前方,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

(3)手臂摆动:

腕与臂应是放松的。

(4)躯干:

从颈倒腹保持直立,除非是坡道,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅,躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

“FarFit发奋健体”原创,图片来源网络,谢绝转载。

精彩推薦