超级组：功能相反的两个动作组合成一组，两个动作之间没有间歇。
胸肌、背肌都属于大肌群，平时对于健身族来说一般都是分开练习，这样有助于将两大肌群练透。
但对于健身高手来说，在增肌期，为了突破瓶颈，给机体一个全新的角度刺激，带来新鲜感，我们也有必要将胸、背进行一次混合训练，会收到想不到的增肌效果。
今天，我们来看一套胸背结合的训练方式，一起参考一下。
胸背都属于动作消耗比较大的训练，因此，健身新手勿试。
动作1：高位下拉
建议做4组，每组8-12个。
采用宽距的方式，在动作结束时注意完全伸展背阔肌。
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动作2：坐姿推胸
建议做4组，每组8-12个。
使用固定推胸器械，注意在动作结尾推到底时，肘关节微曲，不要锁死。
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动作3：坐姿划船
建议做4组，每组8-12个。
注意在拉、放时始终保持肩胛骨收紧。
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动作4：绳索夹胸
建议做4组，每组8-12个。
采取俯身的方式，将意念集中在胸部，注意感受胸肌挤压的感觉。
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动作5：引体向上
建议做4组，每组8-12个。
采用宽距方式，上拉时注意背阔肌发力。
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动作6：上斜哑铃卧推
建议做4组，每组8-12个。
将上斜角度在30-45度之间，意念集中于上胸部。
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动作7：哑铃划船
建议做4组，每组8-12个。
感受背部发力而不是手臂发力上提哑铃。
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