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经常健身的朋友都应该知道，深蹲是一项非常经典的全身复合运动。
深蹲可以显著地提高你的肌肉爆发力、刺激肌肉生长、增强全身肌肉的协调力，同时还可以通过深蹲的练习，对腿部、臀部进行完美塑形。
蹲还有一个显著的效果，就是减脂。
很多朋友平时不喜欢练腿，也比较苦恼深蹲中需要使用大重量来进行练习，常常是练几次就感到精疲力尽，所以有很多人也放弃了练腿。
在这里，我们介绍几种简单的深蹲方法，不需要器械，只需要你利用时间而已。
深蹲的好处这么多，你不练行吗？
A、徒手深蹲：
双脚站立与肩同宽，双手平直在前，站稳后臀部向后蹲。
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B、靠墙深蹲：
找一个能靠背的地方，墙体或者固定物都可以。
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C、持物深蹲：
双手持一个物体，增加深蹲的难度。
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D、深蹲跳：
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E、弓步蹲：
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你每周练几次深蹲？ (单选)
