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身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

,從出生到成年,筋骨由柔韌逐步趨向僵硬,這是生命力由旺盛趨向老化的反映。

身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

柔韌是生命力盛旺的表現,若能煉養全身氣血使之柔順如童年時代,使人的筋骨關節由僵硬返回柔韌,那麼就有可能逆轉衰老。

瑜伽可以延緩甚至逆轉衰老

瑜伽的練習,注重呼吸的運用,強調循序漸進,增加身體柔韌性和內在的核心力量,讓生命力變得旺盛,這也是為什麼瑜伽可以延緩衰老的原因之一。

身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

俗話說,「骨正筋柔百病消」。當你的身體開始變得僵硬,氣血不流通,很多疾病就會找上門。當身體柔韌,身體就會變得更加健康起來。

所以,為了健康和年輕的身體,每天進行1小時左右的瑜伽練習很有必要。

上起來身體容易僵硬,更別說夏天開了一晚的空調睡覺,醒來覺得自己就像個生銹的鋼鐵人!如果你也是這樣,那不妨晨起後做下簡單的拉伸…

身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

晨 起 瑜 伽 拉 伸

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1.坐立貓式/牛式伸展

身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

  • 簡單盤腿坐,雙手抓小腿前側
  • 呼氣低頭弓背,拉伸脊柱後側
  • 肚臍內收,轉動骨盆向後
身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

  • 吸氣,轉動骨盆向前,胸椎向上延展
  • 看上方,但保持脖子後側延展
  • 重復5-10次

2.獅身人面式

身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

  • 趴下來,雙腿伸直打開與髖同寬
  • 雙手肘撐地,小手臂相互平行
  • 脊柱延展,看前方
  • 保持2-3分鍾

3.站立前屈

身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

  • 雙腿並攏,從髖部往前往下折疊
  • 雙手互相抱住手肘,讓手肘去找地面
  • 保持脖子後的延展,肚臍內收
  • 保持5-10次呼吸

4.側面拉伸

身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

雙腳與髖同寬站立

  • 吸氣,雙手向上,右手抓左手腕
  • 呼氣,向右側延展,拉伸左側
  • 吸氣回正,呼氣換邊,重復5-10次

5.瑜伽蹲

身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

  • 雙腳打開比髖寬,腳掌朝外
  • 雙手合十,手肘推膝蓋向外
  • 胸椎向上延展,尾骨向下延展
  • 保持1分鍾

只有體式練習是不夠的,如果你有足夠時間,推薦一種適合晨起的瑜伽呼吸法——蜂鳴式呼吸法

通過蜂鳴式呼吸,我們的腦細胞就會震動,就像花打開它的花骨朵一樣,頂輪被打開,這就意味著我們的精微之氣開始活躍。我們所說的大腦是包括從頭部到脊柱這片區域。

身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

記住這個蜂鳴的聲音不是從喉嚨發出的,是從口腔上鄂發出的。所以一定要保持牙齒自然咬合的狀態,它能夠製造出一種很自然的像蜜蜂嗡鳴的聲音。如果牙齒張開,就不能達到這種效果。

身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

蜂鳴式呼吸法

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身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

  • 閉合眼睛。關注你的呼吸
  • 拇指放在耳朵上,食指按在眉毛上,其餘的手放在鼻子側邊。保持每個小指頭在鼻孔附近
  • 通過鼻子深呼吸。首先,感受橫膈膜向下移動,擴張肺部使腹部向外舒展,胸腔擴張,最後抬起鎖骨
身體僵硬竟然是衰老的徵兆!瑜伽拉伸可以逆轉衰老!

  • 用小指頭閉合鼻孔的一部分。讓肺部完全充滿空氣
  • 通過鼻子呼氣,發出嗡嗡的聲音
  • 注意嗡嗡的聲音應該由喉嚨而不是部分閉合的鼻孔發出
  • 重復3次

清晨空腹練習,效果更佳。初學者循序漸進,慢慢加長練習時間。

每天早上起來,一套簡單的瑜伽拉伸配合一種簡單的瑜伽呼吸法練習,給自己半個小時的時間,守護健康,提升幸福指數!