对于每一个健身者来说，都想通过健身锻炼，达到增肌，增大围度，提高肌肉线条，实现健康的体魄和良好的身材的目的。

但是很多长期锻炼的健身族比较清楚，经过健身初期肌肉相对比较快速的生长后，往往到达一定阶段，都会出现所谓的瓶颈期。

具体的表现主要在于：

（1）力量的增长比较缓慢，甚至不见增长反而后退。

（2）肌肉围度的变化几乎没有。

（3）训练中获得肌肉感受，以及锻炼时的泵感消失。

这从一个侧面说明了增肌的难度。特别是经过一段时间的健身训练，想要健身表现更好，提升一个新的水平，促进肌肉的大增长，深蹲就是一个不可不练的王牌训练动作！

深蹲带来哪些好处？

A、深蹲让减脂的效果更快速和明显。

深蹲消耗热量较大，同时，在深蹲的时候，几乎全身所有肌肉群都参与，有效地燃脂，而深蹲也能促进肌肉生长，肌肉含量的增多会增加基础代谢率的提高，有助于你的减脂效果提升。

B、深蹲促进肌肉力量提升。

人体的核心部位是链接上下半身的关键地带，深蹲是练习核心力量的绝佳训练动作。长期坚持深蹲，不仅能练就一个强壮的大腿，也能紧致你的腰腹部肌肉，让赘肉消失，让核心加强，可谓好处多多。

C、深蹲让你更快地跳过瓶颈期。

练过深蹲的人都知道，深蹲相比较卧推、硬拉来说，对于全身肌肉的锻炼更到位，更高效率地刺激激素的分泌。

因此，深蹲可以让你获得更多的健身能量，更快速地跳过所谓的瓶颈期，实现增肌的目的。

D、深蹲的方式很多种，随处可练。

其实，深蹲并不是有些人想象的，必须用杠铃来完成。在家中、在户外，不需要任何的器械，我们都可以随时随地进行深蹲练习。

深蹲的锻炼形式多样，非常适合广大健身族的实际需要。

（1）自重深蹲

（2）哑铃深蹲

（3）杠铃深蹲

（4）拉力器深蹲