健身動起來

健身新手需要掌握的三個增肌經典訓練動作,提升增肌的速度!

增肌在健身人群中是非常普遍的需求,有的人會說:只有瘦子才需要增肌。

這種說法是錯誤的。對於胖紙來說,胖的原因是脂肪過多,而當完成減脂過程後,下一步的事情還是需要增加肌肉含量。

因此,無論是對於瘦子來說,還是對於胖紙來說,增肌都是目標。

可是,增肌並不是一件容易的事情,而對於健身新手來說,剛開始健身時肌肉生長的速度比較快,可是經過一段時間後,會感覺增肌的速度變慢。

改善你增肌的效率,如何做起呢?

A、飲食:

對於健身人群來說,蛋白質的攝入必須要保證。充足的蛋白質可以讓受損的肌纖維修復增肥,如果營養跟不上的話,增肌的效果會大打折扣。

B、訓練:

對健身新手,我們推薦三項經典的復合訓練動作。

這三個動作都是增肌的利器,對於全身肌肉參與,改變訓練方法非常有用。

(1)使用器械臥推不僅練胸,對於肩部肌肉、手臂肱三頭肌也有不錯的效果。同時,新手使用器械推胸,也可以保證安全性。

(2)高位下拉不僅可以練背肌,還能練到肩部、肱二頭肌。對於還不能完成一個標準的引體向上的新手來說,這個動作是一個非常不錯的選擇。

(3)史密斯深蹲。這個動作可以練到腿部、臀部的肌肉,特別是對於新手來說,還不能完成難度較大的自由深蹲,因此,採取史密斯深蹲,既安全也能鍛鍊到相應的部位。

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