健身動起來

如何用 瑜伽砖 让动作练习更高效?

瑜伽砖用得对

可以强化练习

给你的瑜伽练习更多的挑战性

可以加强深入核心,比如船式扭转

如何用 瑜伽砖 让动作练习更高效?

  • 来到半船式,保持坐骨扎根,背部延展
  • 胸腔打开,双手抓瑜伽砖
  • 然后扭转向右,让瑜伽砖着地
  • 接着回正,扭转向左
  • 重复30次

可以打开胸腔和肩膀,比如融心式

如何用 瑜伽砖 让动作练习更高效?

  • 膝盖着地,小腿着地,保持臀部在膝盖正上方
  • 把大臂后侧放在瑜伽砖上,双手在头顶合十
  • 尝试让胸腔碰到地面
  • 保持2-3分钟

可以稳定身体中线,比如头倒立

如何用 瑜伽砖 让动作练习更高效?

  • 像平时那样做头倒立,在双脚之间夹个砖块
  • 在整个上升过程中,大腿内侧肌肉启动
  • 在头倒立保持25次呼吸

可以打开中背部,比如拱背伸腿式

如何用 瑜伽砖 让动作练习更高效?

  • 躺下来,砖块调至中等高度,放在中背部(肩胛骨的位置)
  • 头顶着地,肩膀下沉放松
  • 保持2-3分钟

当然,除此以外,瑜伽砖还有很多用法。