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穿得了比基尼,秀得了蜜桃臀!这个韩国女模你给打几分?

近日,小编了解到一位

韩国明星健身模特msia

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msia曾是一位职业健美运动员

登过多次职业健美赛场

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后因其甜美的外表和线条分明的身材

让众多健美爱好者喜爱!

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如今的她已成为一名健身模特

更有商业公司准备将她

打造成明星健身模特

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她与你印象中的职业健美运动员不同

msia的身材可以说是刚刚好

多一分嫌多,少一分嫌少!

穿什么都好看!

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msia的运动项目有

常规力量、普拉提还有瑜伽

综合不同的运动使得她的身材

更贴合我们对东方女性的审美

臀部训练计划

接下来

分享一套臀部训练动作

相信大家只要长期坚持训练

都可以像msia一样迷人

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动作要领:

1.臀部屈45°,膝盖屈90°,右腿放致左腿上方重合,起始位置;

2.右腿打开向外展,双脚始终并拢;

3.顶峰收缩,同侧反之。

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动作要领:

1.核心收紧,臀部发力,上抬致身体呈一条直线;

2.向下时臀部不要接触地面;

3.髋部发力,不要出现顶腰。

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动作要领:

1.核心收紧,保持躯干稳定,避免下背部代偿;

2.腿部向外侧抬起过程中膝盖弯曲角度维持不变;

3.臀部发力,同侧反之。

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动作要领:

1.核心收紧,保持躯干稳定,避免下背部代偿;

2.将其中一条腿向上抬起,膝盖保持弯曲;

3.臀部发力,膝盖即将要触碰地面时再次抬起。

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动作要领:

1.核心收紧,保持躯干稳定;

2.将其中一条腿外展至45°,感受臀部发力;

3.动作不宜过快。

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动作要领:

1.脚尖稍外展,与肩同宽;

2.核心收紧,腰背挺直;

3.髋屈,臀部向下坐至腿部与地面平行;

4.重心放在脚后跟;

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动作要领:

1.腿向身体一侧迈出一大步;

2.核心收紧,腰背挺直;

3.髋屈,膝盖屈做侧弓步,另一侧腿伸直;

4.膝盖与脚尖方向对齐;

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动作要领:

1.腿向身体后侧跨一步;

2.核心收紧,腰背挺直;

3.身体不要过度前倾或后倾;

4.膝盖与脚尖方向对齐,身体理想状态下呈4个90°;

此8个臀部训练动作,初期每个动作可安排8-12个一组,重复3组训练,后期根据自身训练情况,加强训练强度。