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4招練成你的肌肉鯊魚線,讓你的健身形態更為完美!

練了「人魚線」,現在健身最流行的是秀什麼?

那就是秀「鯊魚線」!

4招練成你的肌肉鯊魚線,讓你的健身形態更為完美!

「鯊魚線」位於胸廓的外側皮下,是健身訓練者更強的健身素質的表現,亦像是羽毛,展現健身訓練者錦上添花的健身效果。

如圖所示:

4招練成你的肌肉鯊魚線,讓你的健身形態更為完美!

1、鯊魚線:

鯊魚線,位於胸部跟腹肌連接的部位,也就是前鋸肌。

簡單來說,前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作進行發力(如伏地挺身);同時前鋸肌又可以作為呼吸肌,協助深呼吸。

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2、如何練鯊魚線?

鯊魚線就像胸背部漂亮的羽毛,在我們進行的很多上肢動作的訓練中,其實都會帶動到這個部位肌肉的運動。

因此,在鍛鍊鯊魚線的時候,只需要把平時一些常練動作稍加改變,就能達到很好的鍛鍊效果。

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訓練動作1:

Y型上舉,使用龍門架的繩索進行練習,高舉過頭。

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訓練動作2:

將懸垂舉腿動作進行變化。普通的懸垂舉腿是腿部上舉時保持身體正對方面,做這個練習時,上舉腿時,將身體稍微進行旋轉。

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訓練動作3:

將龍門架繩索調至高位,手肘角度保持不變,轉體將繩索下拉。

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訓練動作4:

使用彈力帶,保持上臂和上肢之間的角度不變,進行轉體。

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訓練動作5:

注意保持腰腹部持續緊張。

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記住:

不管是腹肌也好,還是鯊魚線也好,都需要你有一個較低的體脂率,因此,日常中對飲食的控制需要十分的嚴格。

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