A、什麼是「圓肩」？

簡單地說，「圓肩」就是肩膀和髖關節和腳後跟不在一條直線上，而是一個曲線。

圓肩所帶來的影響不僅會讓我們顯得弓腰駝背，更會影響到健身鍛鍊時的力量表現，甚至是運動損傷。

B、造成「圓肩」的因素。

（1）生活中的不良習慣，比如長時間地低頭看手機玩平板，或是坐姿不正，會讓你在不知不覺中縮起肩膀，使肩頭向前突出，肩窩向內縮，變成圓肩的狀態。
（2）生理性的圓肩。
（3）健身運動時過多地練胸，而忽視了拮抗肌群，胸肌的發展遠遠超過背部肌群，導致了前後肌力不平衡。

拋開生理性和不良生活習慣導致的「圓肩」，我們著重從健身運動時改善前後肌力這方面給大家一些建議。

（1）注意加強背部、肩部肌群的力量鍛鍊。

（2）合理安排健身計劃，對於胸大肌的鍛鍊安排要和背肌、肩部肌群的安排同步進行，切不可只關注胸肌而忽略了其他大肌群的發展。

以下為大家推薦幾個訓練動作：

（1）胸大肌拉伸。

胸大肌的緊張會導致肱骨的內旋，拉伸胸大肌對於改善圓肩非常重要，每組堅持15-20秒鍾。

（2）坐姿劃船。

（3）啞鈴側平舉。

（4）啞鈴肩推。