健身動起來

用这 3 种方式进入瑜伽半月式,简单多了(收藏级)

开始练习瑜伽半月式,多数同学站不稳,这是一个平衡体式,考验腿部、核心力量,以及身体的协调和意识的专注。

用这 3 种方式进入瑜伽半月式,简单多了(收藏级)

今天,给大家推荐

进入半月式的3种方式

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方式一:

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  • 从三角式开始,呼气的时候低头看左脚前方
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  • 然后弯曲左膝盖,重心来到左腿
  • 左手指尖点地,抬起右腿向上向后
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  • 稳定之后,转头看上方
  • 初学者可以把手放在砖块上

方式二:

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  • 从单腿下犬式,弯曲右膝盖向前
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  • 右脚往前落到双手中间
  • 左脚跟往前蹬
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  • 来到战士二式,然后向右侧延展,来到侧角式
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  • 呼气看下方,右手往前撑地,重心来到右脚
  • 左腿向后向上伸直

方式三:

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  • 从弓步开始i,双手往前撑地
  • 重心来到左脚,右脚离地
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  • 左腿伸直,右腿向上向后抬高
  • 打开胸腔,右手叉腰
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  • 右手向上延展
  • 稳定的同学还可以弯曲右腿,右手抓右脚踝

在流瑜伽中,经常会用到这几种串联方式,多试试,你就会发现,都大同小异,找到腿的稳定是关键哦!