爱好健身的瘦子都知道，增肌是一个难题。
也许你很勤奋地跑健身房，但是增肌的效果往往不尽如人意，有时候还会出现“掉肌肉”的现象，这样让人很沮丧。
增肌是一个系统工程，不仅仅是靠我们在健身房进行锻炼就能得到的，它需要你从5个方面注意。
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A、训练的强度不够。
首先我们来看看肌纤维增肥的原理：
（1）肌纤维在运动中轻微受损。
（2）补充肌纤维修复必须的营养。
（3）肌纤维修复增粗。
通过以上3个环节，达到增肌的目的。因此，训练中的强度是一定要达到的。
但对于健身新手来说，锻炼时往往容易犯的错误就是，心里很急，想每个动作都练一次，但是这样的结果是，每个动作都练不到位，纯粹只是走马观花。
例如，练胸肌就去做做卧推，练背就去拉拉高位下拉。有的人因为时间关系，难得去一次健身房，去了就各种器械都操作一遍。
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B、过多的有氧训练。
在增肌期应该注意对有氧训练的适量控制。
当然，并不是增肌期完全避免进行有氧练习，适量的有氧训练可以让你的食欲到达顶峰，同时增强你的心肺功能。
建议在增肌期一周进行2-3次有氧训练即可。
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C、完全没有目标，没有计划。
“三分练七分吃”，这些都需要你制定一个计划，并且进行适当的安排。
例如对于胸、背、腿三大肌群的训练安排，并且给予足够的休息时间，给肌肉一个缓冲期，另外，对于肩、手臂等部位的安排如何考虑？这些都需要做一个计划安排。
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D、不重视碳水化合物的摄入。
千万要记住：碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一，它可以帮助运输你蛋白粉饮料中的氨基酸。
在增肌期，你不可或缺的重要物质，除了蛋白质，另一个就是碳水化合物。
另外，我们要注意不要走入误区。
增肌≠增肥！
在增肌期，应注意避免过多脂肪的摄入，而应补充足够的蛋白质，多吃蛋白，牛肉，鸡胸肉，虾等食物。
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E、休息不充分。
肌纤维在睡眠中修复增肥，如果你训练得很完美，但是没有保证足够的睡眠时间，那么，增肌中的一切都是白费。
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