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减肥增肌,你只需要一副哑铃!好身材只需这8个动作

原标题:减肥增肌,你只需要一副哑铃!在家就能进行

该文为原创作品,抄袭必究!

靠哑铃能减脂吗?

哑铃不仅能帮你减脂,还能紧致我们的肌肉线条,又可以起到塑形的效果,可谓重量小作用大。

减肥增肌,你只需要一副哑铃!好身材只需这8个动作

而且,哑铃身形比较小巧很方便携带,所以对女生来说,哑铃是最佳的燃脂器材。哑铃的重量我们也不用选择过重,因为我们只需起到燃脂塑形,所以我们的哑铃重量可以选择在1KG左右,既不会锻炼出肌肉还能起到燃脂塑形的作用。

减肥增肌,你只需要一副哑铃!好身材只需这8个动作

准备好一对儿哑铃,跟小脂一起把以下8个动作学起来,顺利的燃走脂肪吧!

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重复3-5组,每组进行30次,组间休息30秒。

动作一、

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动作二、

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动作三、

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动作四、

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动作五、

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动作六、

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动作七、

俯身时也不用俯太过,微俯身即可并且腰要挺直哦。

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动作八、

上臂呈固定状态,由下臂来移动即可。

减肥增肌,你只需要一副哑铃!好身材只需这8个动作

不过在运动的过程中也要注意一下,请用正确的姿势握住哑铃,以免造成滑落而砸伤自己。

而在运动前,最好针对身体做下热身运动或者拉伸运动,能避免运动的过程中造成损伤哦。

运动过后也可以补充些蛋白质,可以修复损伤的肌肉,如实在不知道吃啥,也可以选择一根香蕉补充下能量。