蜂鸣式呼吸控制法

是我们常见的呼吸控制法之一

蜂鸣式呼吸有什么好处？

1.可以训练我们的呼吸变得很慢

蜂鸣式呼吸练习过程中，就要求我们的呼气要比吸气慢。对于训练我们的呼吸很有益处。

气息通过鼻腔及鼻窦发生震动来舒缓神经系统，调节大脑的体液循环。

2.能够让肋间肌收缩，增加肺活量

能够让头脑很快静下来，所以蜂鸣式呼吸也可以作为冥想的准备练习。在这个练习当中，我们要发出蜜蜂的声音，即使你吸气很短，呼气也可以很长。

由于听觉、视觉的封闭，也可以让人回归到自身切实感受，有效地与紧张源流加以隔离。

气息缓慢柔长地通过鼻腔，发出近似“嗡嗡”的蜜蜂飞翔时翅膀震动的声音，这也是蜂鸣式呼吸控制法名字的由来。

如何练习蜂鸣式呼吸？

• 在练习蜂鸣式呼吸的时候，采用舒适的坐姿
• 保持脊柱的直立
• 关闭眼睛

• 五指张开，用大拇指从颧骨的一侧，压住耳屏堵住耳朵
• 其余四指放松在脸颊上
• 如果觉得困难，可以用自己舒服的方式堵住耳孔即可
• 自然地吸气

• 自然吸气，在呼气的时候，小拇指按压住鼻翼
• 用鼻音发出低沉的“嗡嗡”声
• 练习3~5分钟

• 注意不要用高频的声音震动
• 结束后用仰卧挺尸式休息

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