健身動起來

夏天想狂甩肉,跑步這4個「潛規則」你需要知道!

跑步是夏天最常見的減脂運動方式,但在跑步的時候,也有幾個跑步規則要牢記。

夏天想狂甩肉,跑步這4個「潛規則」你需要知道!

1、跑前熱身

還沒開始跑步前身體是處於休息的狀態,如果突然起跑,不僅讓身體得不到充分的准備,也會讓你跑步過程中受傷、拉傷等等,跑前進行拉伸或熱身,可以把運動受傷幾率降到最低,並且能有效讓身體有進去運動的緩沖期。

夏天想狂甩肉,跑步這4個「潛規則」你需要知道!

2、及時補水

在跑步的過程中身體會排出汗液,如沒有及時補充水分,可能造成脫水等症狀,所以跑步休息之餘可以適當的補充點水分,但絕不是冰水或冰凍的飲料,雖然炎熱的天氣喝點冰冰的水會很舒服,但是腸胃可不喜歡冰凍的水或飲料。

夏天想狂甩肉,跑步這4個「潛規則」你需要知道!

3、循序漸進

不管做哪些運動,最好的方式就是循序漸進,這樣你才會更有精力去進行下一組運動,而跑步也是要講究循序漸進的,總不能一上來就猛跑10公里吧。

夏天想狂甩肉,跑步這4個「潛規則」你需要知道!

4、換上專業的運動服

運動的過程中,為了給身體散熱會排出大量的汗液,如果衣服不透氣汗液吸附在衣物上,再經過身體摩擦、風吹,很容易出現皮膚紅、摩擦、感冒等不適,所以盡量選擇快乾麵料的衣物。

夏天想狂甩肉,跑步這4個「潛規則」你需要知道!

夏天跑步除了上面的四點,你還需要注意些什麼呢?

跑前一小時,可以吃一點東西壓壓肚子,也可以適當的喝點溫水。

准備好一雙舒適的跑鞋,讓跑步的過程中腳不會受到擠壓。

夏天想狂甩肉,跑步這4個「潛規則」你需要知道!

調節好自己的跑步節奏,可以跑跑停停,但不要跑很快突然就停下,停下時可以再進行快走2-5分鍾,再慢慢停下。