健身動起來

一组有氧操让你出一身汗,坚持1个月气色可人、人也变瘦!

年纪越大,身材越变形。

女孩、男孩想保持在好看的身材、强劲是身体,必定不能疏于锻炼。

一组有氧操让你出一身汗,坚持1个月气色可人、人也变瘦!

如果每天少刷30分钟的微信,少煲半小时的电视剧,用来锻炼,你就能保持住好身材跟姣好的容颜。

如果你身体酸疼,疲劳不适,体重超标,腰腹有赘肉,手臂拜拜肉出现了,那么你一定不能久坐了。

一组有氧操让你出一身汗,坚持1个月气色可人、人也变瘦!

很多病都是坐出来的,比如臀部肥胖,膝关节僵化,腰酸脊椎疼等等。

你要怎么办才能让身体恢复少男少女身材跟精神?

下面这一组有氧动作让你流出一身汗,赶走身体酸疼,腰腹脂肪,臀腿赘肉,手臂拜拜肉。

1、向后拉伸

拉伸臀腿、肩背,缓解肩部酸疼

次数15次*2组

一组有氧操让你出一身汗,坚持1个月气色可人、人也变瘦!

2、高抬腿

促进全身血液流动,让身体进入运动状态,消耗身体脂肪

30秒*4组

一组有氧操让你出一身汗,坚持1个月气色可人、人也变瘦!

3、直臂曲肘平板支撑

锻炼核心,缓解肩背、腰椎酸疼,刺激腹部

次数20次*2组

一组有氧操让你出一身汗,坚持1个月气色可人、人也变瘦!

4、卷腹

锻炼腹部肌肉,收紧大腿线条

次数20次*3组

一组有氧操让你出一身汗,坚持1个月气色可人、人也变瘦!

5、俯卧后抬腿

提臀瘦腿,让腿部变细长

次数左右15次*2组

一组有氧操让你出一身汗,坚持1个月气色可人、人也变瘦!

6、左右扭胯

针对手臂拜拜肉、臀部肥肉,同时让腹部变紧致

次数20次*2组

一组有氧操让你出一身汗,坚持1个月气色可人、人也变瘦!

每天花不了你20分钟时间,却能为你带来一个健康的体质,你可以在早上进行,午间进行,也可以晚上睡前动起来,昨晚一次你会全身收益,坚持1个月,气色都可人了。

如何测体脂率?点击“了解更多”