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公认4大常见粗腿类型,分别怎么瘦最有效?

美不美,先看腿。夏天就是一个露腿的季节!

公认4大常见粗腿类型,分别怎么瘦最有效?

所以拥有一双美腿是怎样的体验??

作为女生的我,走在街上,

看到腿好看的女生都会不自觉的看几眼。

每当自卑的时候,

照镜子看下腿,

自信又回来了。

恨不得天天穿短裤。

拍照甚至可以忽略脸。

比我细的没我长,比我长的没我直,

比我直的没我白,比我白的没我长,

发腿的照片一定要找好直线背景,

证明自己没P!

总之是一种小粗腿们都很羡慕的体验啊!

可惜自己没有……

讲真,身边姐妹或多或少都会有粗腿的困扰,甚至经常听到有人说“我是肌肉腿啊”,怎么减?我想大家怕不是在瘦腿这件事有什么误解。

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固然在瘦腿这件事上,“对症下药”很重要,但减妞可以肯定,像大家理解的“肌肉腿”真的不是肌肉腿。

首先我们要搞明白:脂肪腿;先天性小腿肌肉发达;小腿肌肉紧张;肌肉腿是完全不同的形态。想要有效瘦腿,就要分清自己是哪种腿。

先说说脂肪腿吧,其实就是因为胖,因为减脂减全身,变胖的话,腿也就跟着胖了。绝大多数人的粗腿都应该是这种类型。注意是绝大多数。

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比如像这样一掐,被捏的地方用力,肉没有滑脱还捏在手里的,就是脂肪。

具体鉴别方法:手捏起自己最胖的地方,可以整块抓起来;甚至在身体放松状态下,都能捏起来厚度不均匀的肉。

至于这一点,可能很多人会说,哎呀,减妞,“虽然能抓起一些肉,但是我小腿用力的时候回看到肌肉线条,会不会是肌肉腿呢?”

先别急给自己下定论。有图有真相:看这张图,可以看出,小腿的肌肉明显比上面要紧实,我们把这叫先天性小腿肌肉发达。

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至于小腿肌肉紧张又是怎么一回事呢?减肥er们可能有这样的体会,就是跑步之后,感觉小腿酸酸涨涨的,甚至会产生这样的疑问:跑步原来真的会粗腿啊?

其实不是这样的。排除跑步姿势不正确,比如踮脚跑步导致的粗腿之外,跑步后,之所以腿会变粗,是因为肌肉充血,才变粗的。

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哪怕就算是不跑步,我们长久的站立,也会出现这种血液循环不畅,而不好好拉伸正是导致这种小腿紧张的原因。

最后,就是大家关心的肌肉腿啦!肌肉腿,肌肉腿,到底传说中的真·肌肉腿长什么样??

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这才是真正的肌肉腿好咩!小腿哪怕不用力,肌肉也能明显的凸显出来。是多么清晰多么棱角分明啊。怎样,看完这个,你还认为自己是肌肉腿吗?

我们来说说具体怎么瘦腿这件事。知道了自己的粗腿类型,具体怎么瘦腿,方法也就很明显了:

比如脂肪腿,脂肪腿就没啥可说的,我们要把重心放在减肥上面,毕竟减脂减全身嘛,等身体脂肪减少了,腿也就自然瘦了。期间,还可以加强一下腿部的塑型练习,可以让腿部更有线条感。

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训练计可以是这样:每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;通过力量训练紧实腿部曲线,每周2-3次;每天的热量摄取控制在1200-1500卡;运动后一定要拉伸放松。

至于肌肉腿呢,其实没什么特别好的办法,多做按摩吧。

公认4大常见粗腿类型,分别怎么瘦最有效?

天至少1次腿部拉伸和腿部按摩,减少做深蹲啊箭步蹲啊这些经典瘦腿动作,平时也可以做做瑜伽普拉提,还有就是跳绳,有助于减脂。哦,对了,还有瘦腿针(遵医嘱)。

最后呢,我们重点说下运动后导致的腿部肌肉紧张,粗腿这件事,姐妹们不要在忽略拉伸放松这件事了。

公认4大常见粗腿类型,分别怎么瘦最有效?

拉伸就像考试,除了答题之外,名字是必须要写的:不仅可以改善身体柔韧度,同时有助于保持肌肉变得纤长,而不是收紧的状态,防止运动损伤等,可以说是好处多多了~

好啦,接下来就教大家3个常用的拉伸动作,用起来。

侧卧大腿前侧拉伸(左/右)

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俯身大腿后侧拉伸(左/右)

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站立小腿拉伸(左/右)

公认4大常见粗腿类型,分别怎么瘦最有效?

每个动作1组,每组30秒,每组无间歇。运动方法: 先训练,后拉伸。

不知道瘦腿的姿势,你都学会了吗,抓紧露腿的季节,练起来~