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为什么总是管不住嘴?因为你在“情绪化进食”!

不饿时很理智,饿急眼了大脑短路完全不顾及后果。不知道这是不是你的状态?应该是很多人的状态吧。

为什么总是管不住嘴?因为你在“情绪化进食”!

讲真,大家都知道减肥要管住嘴,但满足口腹之欲是人类的本能啊,管住嘴哪有那么容易……今天具体跟大家聊聊情绪化进食这件事情。

字面意思,情绪化进食不难理解,就是吃东西完全凭心情,开心了吃,不开心了吃,工作压力大了,分手了啥的,总之没有一件事情是吃不能解决的,如果不行,那就两顿。Emmmmm。

什么是情绪化进食

不过情绪化进食和一般的管不住嘴还不一样。我们平时说管不住嘴的时候,整个人还是处于比较理智的状态,比如虽然知道这个食物好吃,但是考虑到热量太高,会迟疑或者选择放弃。还是理性的。

而情绪化进食就比这要糟糕一点了。因为它是不受控制的,也就是说,我们的进食未必是以填饱肚子为目的。很有可能是为了寻找安慰、释放压力,或者将食物作为一种奖励给自己。

为什么总是管不住嘴?因为你在“情绪化进食”!

在这个过程中,食物变得更不像食物了。它变成一种安抚或奖励的重要手段,一种应对情绪的不自觉机制,而我们对此还全然不知。关于这点,人类和动物是一样的。

而且怎么说呢,情绪化进食几乎就是一个坑。之前有好姐妹还跟减妞讲过这个事情,就是压力大的时候吧,不仅在饮食方面不受控制,而且还热衷于吃甜食。

为什么总是管不住嘴?因为你在“情绪化进食”!

那种满足感,快乐的感觉只是一瞬间的,等吃完了你就会发现,心病依然没有解决,而且还要为暴饮暴食感到自责。几乎是恶性循环了。

如何判断

可能说完这些,广大吃瓜群众就开始对号入座啦:我是不是情绪化进食呢,听起来很可怕的样子,和普通的是饿了吃东西有啥区别?

① 意识是否清醒

咋说呢,就是开头说得第一句话。人在普通的生理性饥饿时,是有意识知道自己是在干啥,吃啥的。而情绪化进食……可能你还没意识到问题所在,已经吃下很多了,容易暴饮暴食。

②是否选择食物

关于吃得东西。普通得饿,人是没有啥具体选择的,甭管吃啥,吃草都行!这个听起来是不是更像情绪化进食?其实这是生理性饥饿。而情绪化进食,恰恰更倾向于选择甜食,甚至高高热量食物来安慰自己。

③来得是否突然

情绪化进食嘛,控制不住情绪的时候,连吃东西来得都很突然。它袭击你的瞬间会让你产生一种迫不及待地欲望,内心甚至躁动不安。而普通地饥饿,生理性进食,它是缓缓发生的,没准转移一下注意力就会忘掉吃东西这件事。

④是否感到内疚

普通的饿是一种胃的满足,吃饱了是不会有心态上的变化的,只是觉得“啊好饱啊”,不会产生愧疚、自责的感觉。相反,情绪化进食,人们在满足口腹之欲之后,会自责,会有负罪感。

总之,可以这么概括,情绪化进食是一种大脑行为,而非肚子、胃。当它来到你的身边,若不加以控制,甚至严重吃到吐有可能。怎么样,听起来想不想一种魔怔?我们还是一起想想解决办法吧。

怎么办

◑ 追本溯源

想要从根源上戒除情绪化进食,最关键的还是,要知道“你为什么情绪化进食”,是什么导致你这样?可不要觉得只是当下糟糕的情绪,人在某些状态下可能也会出现自我安慰的现象。

为什么总是管不住嘴?因为你在“情绪化进食”!

导致情绪化进食和很多因素有关,熟悉的原因有压力大、负面情绪增多、空虚寂寞冷(无聊)等,这种情况下,人们的食物的欲望会增大很多倍;除此之外,还有小时候的习惯,是不是从小就被父母拿肯德基麦当劳作为奖励?这些习惯都会影响你成年后的生活。

为什么总是管不住嘴?因为你在“情绪化进食”!

此处建议:准备一个小本子,写下你的痛点,真实的身体感受,也即诱发情绪化进食的原因。甚至可以把整个情绪化进食的过程还原出来,以文字的方式,这样都有助于我们缓解焦虑,找到其中蕴藏的规律。

◑ 控制情绪

情绪化进食嘛,控制情绪很重要。情绪控制好了,进食的欲望也自然而然也没那么大了。也就在一定程度上控制了饮食。

① 学会接受负面情绪

作为人本身,开心不开心都很正常的。有时候我们因为一件事情,因为自己产生了负面情绪,可能下意识想到的就是排斥它,因为对情绪无力嘛,所以借助食物来排解也就见怪不怪了。

为什么总是管不住嘴?因为你在“情绪化进食”!

这里我们不如试着学学感受自己每时每刻的情绪,不要试图压抑它,或者用上面的方式将它记录下来,整个人就会放松很多。这样就不会占据你太多的注意力了。

② 转移自己的注意力

比如在你感到焦虑、无聊、充满负面情绪时,是不是可以看看书,听听歌,转移一下注意力或者去看个电影,做做运动等等。都是有帮助的。

◑ 及时停止

为什么总是管不住嘴?因为你在“情绪化进食”!

因为情绪化进食基本都是无意识且盲目的,所以这时候,我们不如思考一下它的反面:比如在那样一种情况下,当情绪化进食经常出现的时候,我们是不是可以对自己设定一些tips作为提醒,及时停下来,想想现在的感觉是怎样的?这样的思考有助于我们重新审视自己的状态,停止情绪化进食。

◑ 培养健康的生活习惯

为什么总是管不住嘴?因为你在“情绪化进食”!

体重是生活态度的原因, 也是生活态度的结果。在日常生活中培养起健康的生活习惯,比如坚持锻炼,坚持写日记,真诚的微笑,保持高质量的睡眠等等,都可以慢慢从内到外地影响到每个人的精神状态,对改善情绪化进食也是十分有利的。