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同样是减肥,为什么女生瘦得比男生慢?

三分练,七分吃。管住嘴,迈开腿。听得很多大道理,却依然过不好这一生……据说很多人都是这样的啊。

同样是减肥,为什么女生瘦得比男生慢?

不过有一点还是不一样。就是男生和女生减肥还是有差的,这一点不得不承认:如果你细心观察,身边朋友瘦得快的,排除不健康的减肥方法,通常都是男生比女生瘦得快。也是很神奇。

同样是减肥,为什么女生瘦得比男生慢?

可能你会想,这怎么减肥还带性别歧视的呢。难道真的是“男女有别”,或者男人有什么不为人知的秘密?接下来减妞就来曝光一下这些小秘密。

男生基础代谢高

我们都知道基础新陈代谢会影响到体重,而男性由于基础新陈代谢比女性高,这也就决定了,男人在减肥这件事上占据的先天优势。

2014年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究成果表明:遵循相同减肥方案的男性在头两个月里减轻的体重是女性的两倍。

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除此之外,男性由于睾酮激素含量较高,而这一点又关系到肌肉的生长速度,意味着同样做无氧运动,在长肌肉这方面,男性更容易一些,肌肉多基础代谢高,于是减肥也就更容易了。

受生理期的影响

这一点基本不用比啊,男人完胜。每个月总有那么几天,女性由于体内分泌的激素水平不太稳定,导致食欲上升,情绪暴差,甚至还会出现情绪进食的情况,这些男性都是没有的。

就即便这个阶段可以勉强运动,效果也不会差太多。但每个月总有那么几天被打扰,就很,不,痛,快。

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Ps:两点建议:女生还是不要用节食减肥的吧,要不然很容易不来大姨妈;把目标定得低一点,告诉自己放慢减肥速度,不要太着急哦,慢慢来比较快。

再从饮食习惯看

如果说前两点是女性不能决定的,那这一点真的是……很尴尬呀。就连女生爱吃的东西都是易长胖的类型。

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通常情况下,相比男性,各种零食甜食高热量食品是女性更爱的,而男性呢,可能更爱吃肉?据说男性更关注一日三餐,哪怕是吃得比较多,也有助于新陈代谢的提高,有助于减肥。

不过值得高兴的一点是,不爱甜食糕点的女生减肥成功率比较高哦。

关于男女的自控力

相比男性减肥者,姐妹们好像更容易受到打击。比如同样是坚持运动,由于男性更容易看到效果,也就更容易获取减肥的动力。

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而女性呢,忽胖忽瘦的感觉,不仅带来心态上的起伏波动,坚持一段时间看不到效果,很容易导致我们放弃原有的减肥计划。

要不说,人比人,真的气死呀。不过姐妹们也不要灰心丧气,因为只要注意起以上这些细节,还是可以拥有好身材哒。

♥ 加强力量训练

相比男性,女性去健身房好像更爱做有氧运动,而不是力量训练。但只做有氧运动的话,固然减脂有一定的减脂效果,但同时也会消耗一定的肌肉。就像刚刚我们说的,女性正是由于肌肉比较少,代谢慢,减肥效率才慢。

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基于此,更好的办法是,有氧运动+力量训练。这也是国际上公认的最佳的运动模式。不仅可以减掉身体赘肉,还有利于塑造身体线条。

ps:女性就不要担心自己练成金刚芭比啦,女性激素水平远低于男性,想练成大肌肉块儿,很难的。

女孩子因为身体的肌肉比较少,代谢慢。这样的话不用问啦,就要努力提高代谢。通过运动的方式。

♥ 戒掉零食

本来减肥的时候就是要控制热量摄入的,但恰恰我们平时买的小小的零食,热量又特别高,可能稍微吃点就会超标了,女生们一定要注意起来。

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不是说完全不能吃,偶尔少吃一点是可以的,但天天就还是算了吧。如果非要吃,尽量选择健康的零食代替,坚果类比如核桃、开心果、包括自制酸奶都是不错的选择。

♥ 拒绝节食

开始减肥的时候,很多女性都热衷于节食的方式,殊不知这种变瘦只是暂时的。因为大脑经常接收到的饥饿信号,为了维持正常的身体机能,便会自动调节身体降低新陈代谢,我们的减肥之路就会越来越难。

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这就要求我们在饮食上,在控制热量摄入的前提下,均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养元素。保持营养膳食平衡。具体什么能多吃,什么不能多吃,可以参考下面这张图:

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♥ 利用好生理期

国外研究资料显示:经期新陈速度加快,比往常快30%左右,但这只能代表你可以多吃这30%,但不代表你狂吃不胖。

特殊时期,适量补充蛋白质、铁质如瘦肉鱼虾蛋类以及蔬菜等,提供饱腹感的同时,可以帮助我们控制食欲,防止摄入过多热量。

关于运动,因为经期初期,很多女性会出现身体不适的现象。建议经期到来的第三天,可以根据自己的情况,来一些舒缓的拉伸运动,简单的伸展动作。避免对腹腔施压、举腿过高的动作,如感到不适,应立即停止运动。

同样是减肥,为什么女生瘦得比男生慢?

生理期后几天,随着身体的恢复,可以进行一些,快走慢跑等有氧。生理期后一周,再慢慢恢复有氧+力量训练。

好啦,明确了自己的优缺点,姐妹们赶紧行动起来吧!