美不美，先看腿。在如此一个撩人的季节，姐妹们最想拥有的，除了马甲线，应该就是一双细细长长直直的美腿了吧。
俗话说，女人的腿，就是女人的“脸”，这么说虽然有点夸张，但不可否认的是，一个人的气质和腿有很大关系啊。
我见好多女生本来身高挺有优势，但就因为这个小粗腿，整个人的气场被拉低到一米三，hmmmm……
好啦，关于瘦腿，一直都是热度很高的话题，接下来我们就来列举一些常见问题，一起正确的认识一下瘦腿这件事。
① 瘦腿需要多长时间才有效果？
这样的问题减肥er们真的很喜欢问哎。类似的还有：“如何快速瘦？”“如何一个月瘦20斤？”“最快的减肥方法是什么？”其实道理都是一样的。瘦腿也是。
既然肉肉不是一口气吃出来的，那么瘦腿也需要时间啊，况且减脂减全身，全身瘦了，腿就会自然跟着瘦：而这个时间大概需要一个半月到两个月。
需要注意的是，不同人还是不一样的，不能一概而论。上面只是一个参考的数字哦。有些人想要瘦一点，有些人想要腿有力量，每个人对具体效果的定义也是不同的。
② 练瑜伽可以瘦腿吗？
近两年瑜伽也挺火，如果真的按照网上传说的效果，“它真是无所不能的。”这么说吧，不是说瑜伽对瘦腿完全无用，这个还是要看你是哪种腿，比如肌肉腿（虽然拥有肌肉腿的人很少），还是有帮助的。毕竟它有一个拉伸的效果，可以肌肉紧张结团。
但是哦，但是，如果你是脂肪腿的话（据减妞这么多年的观察），这种情况下，抱着瘦腿的目的去练习瑜伽的话，很可能达不到你想要的效果哦，毕竟减掉脂肪比较有效的方式还是有氧，都不如去跑跑步、游游泳。
③ 上半身瘦，但腿粗怎么办？
其实这也就是所谓的梨型身材了，上半身瘦，下半身胖，腿粗，身体呈现出一个梨型。减妞建议，对这类梨型身材的人，虽然减肥的重点在下半身，但是不要忽略了，减脂肪减全身。
所以啊，比较好的方式，是在全身性整体训练的基础上，除了要加强核心稳定性训练，还要多做小重量多次数的腿部耐力训练。以保证全身协调发展。
还要提醒一点，不要和“筷子腿”比细，毕竟细了也不一定就是好看的，尤其在现在这样的审美环境里，自己的感受才是重要的。
④ 脂肪腿需要练习力量吗？
需要的。就像刚刚上面说的一点，细不一定就好看，普遍意义上，人们还是欣赏那种健康充满线条感的腿的，不然一副弱不禁风的样子呃。
所以，脂肪腿需要在有氧运动的基础上，加强腿部的塑型练习，这样可以收紧腿部线条，避免松松垮垮。不过当然啦，有氧也会遇到瓶颈期，这时候我们需要结合小重量的整体性的力量训练。
⑤ 动感单车可以瘦腿吗？
啊，对了，动感单车也很流行啊最近。这个对瘦腿是有帮助的，毕竟燃脂嘛。但是需要注意的是，骑车的姿势一定要正确，以及座位的高度。
否则新手骑不好，很容易造成膝盖损伤。而且，运动后记得腿部拉伸放松，避免腿部过于紧绷紧张。对塑造好看的腿型帮助。
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好啦，以上这几个问题，你是不是也遇到过呢，这样解释或许会帮助大家理清头绪吧。下面po一些瘦腿训练动作。
✔训练动作
深蹲提踵
弓步蹲（左/右）
动态前弓步蹲
动态后弓步蹲
后交叉弓步蹲
每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。
✔拉伸动作
侧卧大腿前侧拉伸（左/右）
俯身大腿后侧拉伸（左/右）
站立小腿拉伸（左/右）
每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。
运动方法： 先训练，后拉伸。
不知道这些瘦腿姿势大家都学会了吗？赶紧练起来吧~
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