腹部結實，沒有贅肉，肩寬細腰的勻稱身材，不是單純的瘦，而是肌肉線條明顯，看起來充滿力量感。雖然說，腹肌的清晰與否並不是作為健身效果的衡量標准，但是，清晰的腹肌線條確實是健身訓練者達到一定程度的自我素質展示。

1、達到雕刻般效果的腹肌線條需要注意幾點：

★體脂率在12%以下。

★肩部練得較寬。

★背部呈現倒三角體型。

2、怎樣練出清晰的腹肌線條？

因此，想練成一個性感漂亮的腹肌線，其實還需要你加強對背肌、三角肌的鍛鍊，只有當上肢整體肌肉圍度達到一定程度、體脂率夠低時才能呈現一個完美的腹肌形態。

因此，對於健身訓練者來說，練習腹肌絕不僅僅是練習腰腹部，而同時應該注重對背部、肩部的整體打造。

動作1：瑜伽球上卷腹，主要練習上腹部。

動作2：V字卷腹，主要練習上腹部。

動作3：交替抬腿，主要練習下腹部。

動作4：俯臥兩頭起，主要練習腹直肌。

動作5：交替觸腳踝，主要練習側腹肌。

動作6：單側平板支撐，主要加強核心，以及側腹部的練習。