对于练习肩、背部的肌肉，我们一般都是采用单独的训练动作，但到了一定阶段，也需要通过一些新鲜的训练方式来让目标肌肉群得到更加强烈的刺激效果。

今天要介绍的绳索面拉（face-pull）就是这样一个很好的训练动作，它 不仅能锻炼到背肌，还照顾到了我们平时很难练到的三角肌后束。

绳索面拉锻炼部位：

三角肌后束、上背肌群。

绳索面拉的训练要点：

★将龙门架绳索调至上胸高度。

★双手各持绳索的一头。

★采用站姿，后退约一步距离。

★收紧肩胛骨，将绳索往面部方向拉，拉到底端时上臂平行于地面。

呼吸方式：

往面部拉时呼气，放回绳索时吸气。

绳索面拉时需要注意的要点：

★往身体方向拉的时候，注意感受肩部发力，而不是手臂发力。

★保持下肢固定。

★为最大化训练效果，可调节滑轮至高位、中位、低位。