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刻苦练腹肌,但是你的腹肌形态为什么依然不美观?

很多健身者喜欢练习腹肌,特别对于健身新人来说,似乎每次健身,腹肌练习都是必备的动作之一。

但是我们在练习腹肌时,往往并没有掌握到要领,只是机械式地按照腹肌训练的那么几个动作,采用简单粗糙的方式进行练习。

刻苦练腹肌,但是你的腹肌形态为什么依然不美观?

而一个清晰的、如雕刻般的腹肌线条,能达到完美的状态,那必定是上、下腹部都非常清晰且成块,这样才是一个呈现完美形态的腹肌线条。

呈现完美腹肌的必要条件:

(1)较低的体脂率

(2)低碳低脂高蛋白的饮食方案

(3)合理的腹肌专项练习

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要重视对下腹部的练习:

一般来说,我们将腹直肌按照区位分为上腹、下腹。

平时很多人注意到了上腹部的练习,而对下腹部比较忽略。

下腹指的是腰间肚脐附近的腹直肌位置。

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下腹部强化训练:

下腹部的肌肉线条是最难呈现的。因此,在进行腹肌训练时,我们要将下腹的锻炼安排在第一位,避免在做完其它卷腹训练后,身体已经疲劳而无法有效对下腹部进行练习。

在腹肌的训练过程中,采取“下腹——侧腹——上腹”的训练顺序。

下腹部训练动作示范

(1)动作1:下腹训练

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(2)动作2:侧腹训练

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(3)动作3:上腹训练

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