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如何练成发达的斜方肌?带来视觉上的震撼感和冲击力

很多人都觉得,没有必要单独练习斜方肌,因为在我们进行肩部训练时,或多或少都会带动到斜方肌的锻炼。

还有一部分人认为,斜方肌过于发达会显得较为笨重,不美观。

但不得不承认,一个发达的斜方肌绝对能从视觉上给人带来震撼感和冲击力!

如何练成发达的斜方肌?带来视觉上的震撼感和冲击力

同时,发达的斜方肌可以极大地改善你的体型和外观,避免显得脖子细、肩膀平,让人变成漂亮的“行走的衣架子”。

如果你的肩部肌肉已经练得不错了,那么正是时候考虑改善斜方肌了!

如何练成发达的斜方肌?带来视觉上的震撼感和冲击力

斜方肌的位置:

如何练成发达的斜方肌?带来视觉上的震撼感和冲击力

斜方肌的锻炼方法:

针对斜方肌的锻炼,耸肩就是一个非常简单易做的锻炼方法。

在练习时,需使用适当的配重,进行耸肩练习,到底顶峰时保持,然后重复。

(1)使用哑铃耸肩:

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(2)使用杠铃耸肩:

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(3)用坐姿的方式进行耸肩:

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关于斜方肌锻炼中的注意事项:

斜方肌由于密度大,对高次数反应很好,因此,不会因为锻炼次数太多而轻易感到疲劳。

因此,我们在锻炼斜方肌时可以选择每组10次或更多次。

当然也可以做大重量低次数,比如6次或8次。

如何练成发达的斜方肌?带来视觉上的震撼感和冲击力

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