拥有一个雄伟的肱二头肌是很多健身新手的目标，肱二头肌位于手臂前侧，有两个头（长头、短头），是我们上肢肌群最发达的部位之一。

对于肱二头肌的锻炼，最平常的方法就是杠铃弯举、哑铃弯举、或者使用固定的器械进行手臂的弯举锻炼。

今天为大家介绍一个比较新鲜的锻炼肱二头肌的方法——绳索弯举。

绳索弯举在操作上比较容易上手，且绳索的运动轨迹更为自由，对于肱二头肌的全方位刺激，有着特殊的效果。

A、目标锻炼部位：

肱二头肌。

B、次要锻炼部位：

肱肌。

C、怎样练？

（1）将两侧绳索档位调至抵挡位，单手持绳索，掌心向上。

（2）肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向头部，保持上臂稳定，掌心向上。

（3）当肱二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉，然后慢慢地回到开始位置。

D、呼吸：

吸气将手柄拉向头部，动作完成时呼气。

E、来看一个动作演示：

也可以采用双手持绳索的方式来对肱二头肌进行锻炼，如下图：

（1）正常站姿：

（2）俯身站姿：