健身動起來

关注这几点,让你健身时更好控制目标肌群发力!

对于健身新人来说,如何在健身时控制和感受好目标肌群的发力?

可能绝大部分健身新人在刚开始时更注意的是动作的标准,完全无法很好控制目标肌群的发力这个问题。

关注这几点,让你健身时更好控制目标肌群发力!

当你健身达到一定程度或者积累了一段时间后,你必须得关注这个问题!

如何更好地控制目标肌群的发力?

A、念动一致!

我们经常听到说“念动一致”这个词,那到底是什么意思呢?

在训练中应该集中所有的注意力到目标肌群上,这就是念动一致。

肌肉的强有力拉伸和收缩,都是通过大脑控制发生的,健身训练时,其实也是在训练神经回路,让你的大脑对肌群的控制力更强。

关注这几点,让你健身时更好控制目标肌群发力!

例如,当我们做高位下拉的时候,将思想和注意力集中在背阔肌的位置,脑海中去想象背阔肌的拉伸和收缩,事实上,这样可以让你的精力更多地募集在目标肌群上。

B、准确性是王道!

没有准确的动作,就谈不上任何有益的改变。

健身房无处不在的镜子可以成为你的帮手。

关注这几点,让你健身时更好控制目标肌群发力!

做动作时,速度放缓,例如进行哑铃前平举训练时,我们是想要锻炼肩部肌肉,将哑铃缓缓地向上抬,对照镜子中的运动轨迹,将注意力集中到肩部,抛弃不切实际的大重量,用小重量也可以做到力竭,充分感受到肩部肌肉发力的感觉。

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3、用手感受目标肌群发力!

在还没有达到自然体会肌肉发力的水平时,在进行一些单边动作时,我们将另一只手放在目标肌群上,去感受它的发力,这样有助于我们理解目标肌群发力的感觉。

关注这几点,让你健身时更好控制目标肌群发力!

例如进行哑铃弯举练习时,将另一只手放在单侧一只手的肱二头部位,当哑铃弯举到高位时,我们可以很明显地感受到肱二头肌的膨胀。

关注这几点,让你健身时更好控制目标肌群发力!

准确地控制和感受目标肌群的发力,不是一件容易的事情,它需要锻炼时间和心得体会的积累,当你度过了新手阶段,相信你也一定能准确地控制到该锻炼的目标肌群。

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