健身動起來

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

般来说,在瑜伽中,撇开肩倒立不说,倒立三部曲应该是头倒立、手肘倒立、手倒立。

今天给大家打包了1个头倒立、手肘倒立、手倒立的入门教程,希望对同学们的练习有所帮助。

【头倒立】

↓↓↓

1.动态海豚式

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 手肘撑地,双手十指交扣
  • 双脚踩地,腿伸直
  • 呼气手肘向前,身体一条直线
  • 吸气回来,重复10次

2.稳定手臂根基

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 金刚坐,双手十指交扣,手肘打开,放到头顶
  • 这就是头倒立手和头的正确位置

3.靠墙做头倒立第一步

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 双手放好,膝盖着地
  • 膝盖伸直,臀部向上
  • 脚慢慢向前走,臀部在肩膀上方

4.靠墙做头倒立第二步

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 弯曲膝盖脚离地
  • 双脚踩墙,臀部离墙
  • 双腿伸直,臀部离墙

【手肘倒立】

↓↓↓

1.肘板支撑

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 小手臂相互平行,手肘对齐肩膀,双脚与髋同宽
  • 腹部内收,身体一条直线
  • 保持1分钟

2.用瑜伽带稳定手臂

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 刚开始练习手肘倒立,手肘会向外滑开
  • 瑜伽带套在手肘上方的手臂上

3.瑜伽砖辅助

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 把砖块放在双手之间,防止双手靠近
  • 臀部抬高,来到海豚式

4.踢腿向上

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 抬起右腿向上,准备起跳
头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 跳起来,右腿伸直,左腿弯曲,可以靠墙做

【手倒立】

↓↓↓

1.四脚板凳式+下犬式

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 背对墙做四脚板凳式式,脚踩墙
  • 然后膝盖离地腿伸直来到下犬式

2.L型手倒立

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 双脚慢慢向上走,与臀部同高
  • 把腿伸直,臀部对齐肩膀

3.背靠墙做手倒立

头倒立、手倒立、手肘倒立初学教程集合(收藏级)

  • 面对墙做下犬式,单腿上提
  • 然后向上跳到手倒立

倒立、手肘倒立、手倒立,你Hold住了几个?