健身動起來

让“健身不断进步”的关键是:不受伤!

每个人对于健身,都有种“急于求成”的心理,但是很多人还是深知这仅仅只能想想而已,实际情况下,健身的进步,无论是增肌还是健力,都是很慢的并且需要日积月累,而且还不能百分百的规避一些阻碍点,比如受伤就是进步的一大阻碍。那么有哪些原因会让我们更容易受伤呢?主要有以下三点:

让“健身不断进步”的关键是:不受伤!

原因一:训练不平衡

这似乎是健身新手的通病,他们都会着重于训练自己喜欢的部位,从而少练甚至忽略其它部位的训练。比如有些人会偏向于胸部、肱二头肌的训练而忽略背部以及肱三头肌;也有些人会更喜欢上肢训练而忽略下肢训练等等。

可以说,我们身上的每一块肌肉都有用,不然它也就不会出现。而不同肌群通过关节的连结形成一个动作的整体,同一块肌肉的不同肌束的发展程度决定了关节活动的习惯。所以,如果要让关节能够稳定、正确、安全的参与健身动作,不同肌群以及不同肌束之间要达到一个相对平衡的状态。

例如练胸不练背,由于胸肌相对于背部过于发达,从而让肩关节活动的范围发生变化,甚至它的位置发生偏移,这时候不仅会让肩关节无法在卧推时保持足够的稳定,更易受伤,还会限制卧推的发展,因为背部所起到的稳定有限,这就是很多人卧推成绩停滞的原因之一,不妨加强背部训练。

让“健身不断进步”的关键是:不受伤!

原因二:盲目突破、过度训练

这是急功近利的常见表现方式,认为突破重量,就能更快的进步。不可否认,突破是进步的必要方式之一,但是很多人并没有拿准度,而变成了盲目突破。在我看来,盲目突破有两种:①使用大于极限重量过多的重量;②频繁突破。

一个重量能够顺利做完,无论借力与否,都说明你的参与肌群有足够的力量来完成,但是突破时,这就意味着肌肉的力量必将小于你使用的重量,所以不可避免的就是会施压在关节上,如果动作不符合发力标准,那么还会有更多的力施加在关节以及关节周围的组织上。所以如果使用重量超出本身力量过多,关节以及周围组织,包括肌肉都会有损伤,这时候就会出现一些影响训练的伤痛;而合理范围内的关节损伤是正常的,只要给关节充分自愈的时间,是不会有什么问题,但是如果频繁突破,关节等会重复过度受压,久而久之并没有什么好处。

至于过度训练,一方面也会有关节磨损而得不到足够修复时间的原因,还有另一方面则是影响增肌、健力的进度。要知道,健身并不是多多益善的,影响健身效果的并不止饮食与肌肉状态,还有激素水平等内在因素。所谓的过度训练,是反复刺激同一肌群、一次训练的时间过于冗长。

让“健身不断进步”的关键是:不受伤!

原因三:对于热身的忽略

热身是什么?很多人认为热身就是训练前进行几分钟的低强度有氧,以及从轻到重的训练,我不能说这个是错的,但是的确很片面。正确的热身包括关节的润滑、目标肌肉的激活、稳定肌群的激活以及拮抗肌的削弱,如果做不到这几点,我不能说这样会受伤,但是会影响到目标肌肉的调用程度,也会有受伤的风险;而如果是着重于健力,没有足够的热身同样会有受伤风险。

让“健身不断进步”的关键是:不受伤!

健身本是一个非常长远的项目,甚至可以说伴随你的一生,所以我们的目光也要放的长远,成果不在于一朝一夕。了解你的身体,服从你的身体,从而让身体随着你思想、技术的进步而正常突破,这才是健身的正解!

……..

感谢您的阅读!