男生如果没有身高、没有脸蛋要想让自己有魅力练出腹肌来是你加分的好选择，今天给大家分享一套全面高效的腹肌锻炼计划帮你90天后成为有腹肌的肌肉型男。锻炼方法是好方法剩下的就看你行动了与坚持了。
首先要想知己知彼了解自己目前脂肪水平，腹肌需要你体脂率低才能很清晰的显现，一般男生不超过体脂率在20%，女生超过25%就不算肥胖锻炼想练出腹肌来就不用过多的有氧减脂训练。如果你体脂偏那么腹肌锻炼建议每周1-2次多先多有氧减脂。适合刚开始减肥健身者的hiit燃脂训练！
完美的腹肌需要降低体脂和增强腹部肌肉块头所以身体提供帮助肌肉增长的营养特别重要，所以这段时间你需要获取优质的蛋白和其他微量元素。饮食低脂多样化或者辅助吃些增肌蛋白粉。
这样通过强效的腹肌锻炼让腹部肌肉纤维撕裂得到充足的营养后增大，你才能完美想巧克力一样的完美腹肌来。对于腹肌锻炼动作今天的锻炼动作不会让你失望。共9个动作建议新人少练，每周3-4次就好了。使用的哑铃因人而异3kg-5kg就好了过重你会做不好训练动作。
动作一：10次一组 2组 每组间隔休息20-40秒
动作二：左右10次一组 2组 每组间隔休息20-40秒
动作三：10次一组 2组 每组间隔休息20-40秒
动作四：左右10次一组 2组 每组间隔休息20-40秒
动作五：10次一组 2组 每组间隔休息20-40秒
动作六：左右10次一组 2组 每组间隔休息20-40秒
动作七：10次一组 2组 每组间隔休息20-40秒
动作八：左右10次一组 2组 每组间隔休息20-40秒
动作九：左右10次一组 2组 每组间隔休息20-40秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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