12个腿部锻炼动作全面提升你力量、灵活性、平衡力！获得完美身材

要想有燃脂更多你需要多锻炼腿部，腿部看上去没有多少肉但是它比你的手臂、胸背部的肌肉还要多。所以有句老话健身不练腿练了也白，腿部肌肉的强大是你力量的源泉。多锻炼腿部才能让你腿部脂肪少拥有健康的大长腿。你的身体素质也会提升很多。

人老脚先衰坚持腿部锻炼是你保持年轻活力的好方法。今天我们就来学习徒手腿部锻炼，锻炼腿部肌肉对于全身的肌肉非常重要，你一定要有这个锻炼意识。不管是大腿还是小腿每周保持3-5次锻炼是非常有必要的。

我们每个人应为骨骼、基因和肌肉基因不同的因素肌肉锻炼就不要去做攀比训练，特别时腿部训练。根据自己身体素质基础一步步增强是最重要的。

下面回归到今天的锻炼上来12个腿部锻炼动作从力量、爆发力、灵活性、平衡力上全面训练你的下身肌肉。腿部肌肉恢复慢所以锻炼组不宜过多1-3组就非常合适了。

动作一：10次一组 1-2组

动作二 ：10次一组 1-2组

动作三：10次一组 1-2组

动作四：左右5次一组 1-2组

动作六：左右5次一组 1-2组

动作七：左右5次一组 1-2组

动作八：30秒一组 1-2组

动作九：10步一组 1-2组

动作十：10步一组 1-2组

动作十一：左右5次一组 1-2组

动作十二：左右5次一组 1-2组