有着清晰的腹肌比你有发达的肱二头肌还让人羡慕敬佩。腹肌锻炼需要你有很强的自控力，控制饮食控制体脂、控制锻炼时的发力。练出腹肌毅力和恒心是非常大的的特别是体脂偏高的朋友，更需要你有一个比较长远训练计划。虽然有很多训练方法能让你1-2月练出腹肌来，但也是被脂肪覆盖着。所以只有通过科学合理的饮食和坚持不懈的努力你才能练出完美有型的腹肌。
当你减脂开始取得不错成绩后。腹肌锻炼也应该从低中级开始进阶到高级阶段。所以所谓高级阶段主要是通过高频锻炼练大腹肌块头。要想训练促进腹肌的快速成长一周5-6次的高频腹肌训练就是你应该做的。
只有完全靠腹肌发力的动作对于腹肌的塑形才有意义。做高频锻炼时一般建议少动作多组数训练这样才能不应为动作过多影响训练注意力。虽然高阶动作的训练强度很大，但还是要进行适当的休息给腹肌生长恢复空间。
对于高频训练下面3个动作你必须掌握全面锻炼你上中下腹肌。让正面的腹肌清晰饱满。这样的训练消耗量较大你每日的补给一定要跟上不然会影响腹肌的增长。
动作一：10次一组 3组-5组
动作二：10次一组 3组-5组
动作三：10次一组 3组-5组
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