雕刻完美腹肌你需長期堅持這6個腹肌鍛鍊動作！

如今，社會的發展、交通的便利、美食遍布各地，外賣隨叫隨到，導致越來越多的人運動能力下降，飲食過剩而出現身材肥胖的困擾。

而健身鍛鍊也是如今需要重視的一個課題，加強健身鍛鍊不但可以預防肥胖，改善肥胖問題，還能強身健體，打造健康的身體狀態。

越來越多的女生開啟了健身鍛鍊，主要是為了能夠減掉贅肉瘦下來，同時擁有出色的身材比例，這樣穿衣服也會更加好看。因此，好身材是每個女生的追求。

但是，好身材需要平時的自律，很多人健身是三分鍾熱度，無法堅持下來，理想的身材自然無法練出來。健身除了需要毅力堅持之外，你還需要定製科學的計劃，才能取得事半功倍的效果。

健身的人要知道：減脂要靠有氧運動，而增肌需要靠力量訓練。身材肥胖的人要先減脂再增肌，女生的體脂率需要下降到24%以下，身材才是標準的。

很多女生不僅僅要求擁有一副苗條的身材，而是希望身上有一定的肌肉線條，比如擁有好看的馬甲線身材。這樣的馬甲線身材，你想要嗎？

平坦的小腹身上擁有兩條清晰的肌肉線條，俗稱馬甲線，這樣的小腹才是性感迷人的。想要平坦的小腹上秀出馬甲線，你需要進行科學的腹肌訓練。

腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等小肌群組成的，只做卷腹訓練是無法高效練出馬甲線的。

學習6個腹肌訓練動作，全方位進行腹部肌群訓練，每個動作30秒，重復2組，保持隔天訓練一次，幫你全方位雕刻腹部肌群，練出馬甲線身材。

動作1、俯臥登山

主要針對下腹部肌群

動作2、俄羅斯轉體

鍛鍊腹斜肌

動作3、交替平板支撐

鍛鍊核心肌群

動作4、俯臥交替對角相碰

鍛鍊腹斜肌

動作5、直立附身

鍛鍊腹橫肌、腹直肌

動作6、懸掛舉腿

鍛鍊下腹部肌群

對於本身體脂率超標，身材肥胖的女生來說，你每周還需要安排3-5次有氧運動來刷脂，比如每天慢跑40分鍾或者1小時廣場舞提高身體活動代謝，結合科學的飲食管理，堅持2-3個月時間，可以促進體脂率下降，讓你身材暴瘦一圈。

當你的體脂率下降到20%-22%左右的時候，進行腹肌訓練很快就能練出馬甲線身材了。