健身動起來

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

天气越来越热了,随着气温升高,大街上露肉的人可真不少。

近日,健身圈兴起了一场炫腹肌活动,肌肉男们纷纷撩起衣服,我看的都要迷醉了……心理也暗暗窃喜,我大天朝的肌肉男,是越来越多了哈哈哈哈

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@井盖队长

巨蟒之灾……你在说什么我不懂

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@刘刘刘小洋子

童颜巨乳……可爱到想太阳……

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@超级赛亚人阿晶

step by step……一步一步来,我用了4年练成这样。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@言武Ray

来呀,一起看海啊,反正有大把时光。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@Leo割

听说很多人爱吃巧克力,我已经准备好了,来吧。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@美男邦

福州体院的长沙小鲜肉

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@乔佳楠

我想要一个大胸

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@Varraner

最近训练量太大了,一大早就起来训练,吃的也多,但是还是不够自己想要的效果。

真是不努力就吃屎的节奏!

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@韩旭bb

以前我没得选,现在我想做个好人

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@desert同学

又逢赛季要开始。该减脂了,自拍已经不敢露脸了

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@Alextang

随时保持状态的好处之一就是不管走到什么漂亮的地方,衣服一脱就可以开战。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@金恭灿

有一种身材叫不用看脸,这个不用露腹就知道很牛逼了。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@袁境龙

大腿好结实,泵感十足,and,内裤布料还可以再少一点吗。。。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@隐姓埋名的卞初

想找个爱健身的女朋友。

因为自己真的太喜欢健身了,如果一般人可能真的不太理解,我的时间也大部分给了健身,所以找个一起努力的会更好。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@沙岗队长

体脂最近有变化了,希望到夏天时更立体。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@Lucaschow

自从有了腹肌,天天想撩衣。哇,小哥哥真是……太帅了

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@Anthem小怪兽

荷尔蒙要爆炸了,太性感了

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@夹心奥利奥

骚气的小哥哥,肉体和名字一样吸引人

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@晓晖

不好意思,全程叮当猫

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

@邓帅

可还行?

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

看看人家的腹肌,再低头看看自己的……唉

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

你为什么练不出腹肌?

和人体其他肌肉群一样,腹肌人人都有,只不过被厚厚的脂肪遮盖住了,这和我们的体脂率有关系。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

体脂率小于15%时,腹肌线条才能明显看出来。

练腹肌是困难的

如果你控制了饮食,降低了卡路里摄入,同时又补充了充足蛋白质维持肌肉增长,还是没练出腹肌来,这可能是因为你只是在傻做仰卧起坐而已。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

普通仰卧起坐最没效率,不仅效果差,而且很多人动作还不规范,容易造成脖颈损伤。

你要调整一下,采取多种腹部训练动作塑造不同部位的肌肉线条,比如,上腹部、背部、最好用上负重。

这样下来,肌肉宝宝才会长成大肌霸。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

这点锻炼还不够!

也许你还做的不够,光练出腹肌还不算大功告成。

你应该坚持全身的高强度训练。每周大汗淋漓的运动几次,并进行力量训练,俯卧撑、壶铃、硬拉、深蹲……

这些动作也会帮助你练出棱角分明的腹肌。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

腹肌不是笑笑就能有的

你要知道练腹肌的过程绝不轻松。

如果你喜欢制定饮食计划和健身计划,并能坚持进行高强度的健身运动,当你能合理安排健身日程,真正了解自己的体型时,腹肌就离你不远了。

中国的肌肉男,大概练到什么程度了?

但是你要是不愿意过这么没油水的生活,就想和朋友喝杯酒,撸个串,时不时聚个餐,睡个懒觉的话。

那就好好想一下,什么样的生活对你来讲更健康,然后再付诸行动吧。