把这9个动作做3个循环以上，身材不好你打我

练习的小伙伴们请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1

开合跳 30-60次

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动作2

高抬腿 30-50次

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动作3

徒手深蹲 20-30次

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动作4

仰卧卷腹 15-30次

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动作5

平板支撑 30-60秒

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动作6

立卧撑跳 8-15次

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动作7

俯卧撑 10-30次

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动作8

俯撑交替提膝 左右各20-30次

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动作9

仰卧“骑车” 左右各10-20次

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